こんにちは!
理学療法士の臼井です。
40代を超えてくるとお尻の肉が下がり、太ももとの境目がなんだかボヤけてきませんか？今回ご紹介するエクササイズでお尻の下垂を食い止めて、後ろ姿に自身を持ちましょう！
■加齢に伴うお尻下垂の原因
40代以降にお尻が下がってしまう原因は様々考えられます。
■■筋力低下
年齢を重ねていくと加齢に伴いお尻の筋肉が衰えてきます。筋肉量が減るとお尻を重力に逆らって支える力が弱まり、垂れやすくなります。
■■脂肪の蓄積
年齢とともに基礎代謝は下がります。基礎代謝が下がると脂肪を燃焼する力が減少し、お尻に脂肪がつきやすくなります。また、脂肪がたるみ、お尻が下がって見えてしまいます。
■■姿勢不良
デスクワークなどの座りっぱなしが続くと猫背や骨盤が後ろに倒れ姿勢が悪くなりがちです。その姿勢が定着するとお尻は骨盤とともに下へ流れるような状態に。
■■運動不足
日頃運動習慣のない方はお尻の筋肉を使う機会が少ないことで筋肉量が減りやすく、たるみを進行させてしまいます。
■【40代以降におすすめ】お尻下垂を食い止めるエクササイズ
これらを解消するためには、日頃からお尻の筋肉を衰えさせないような運動をすることが一番大切です。しかし、忙しくてなかなか運動をする時間が取れない…と言う方も多くいらっしゃると思います。そこで今回は、隙間時間にできるエクササイズをご紹介します。
【やり方】
★仰向けに寝て、両膝を立て、足の裏を床につける
★両手を身体の横に添え、手のひらを床につける
★腰を床に押しつけてから、ゆっくりとお尻を持ち上げる
★お尻を持ち上げた高さの目安は、膝とお腹が一直線になることです
★頂上についたらお尻を持ち上げたまま停止し３秒数えます
★ゆっくりお尻を床に向かっておろしていきます
★お尻が床についたら、締めていたお尻をゆるめてください
【ポイント】
腰を反らさずまっすぐに保つことがポイントです
かかとの位置がひざの真下にくるようにします
地面を蹴る時にも、つま先ではなく踵で地面を蹴ることで、しっかりとハムストリングス（もも裏）に刺激を与えられます
引き上げる時に反動を使わないようにゆっくりとお尻とハムストリングスを使って引き上げることを意識しましょう
今回ご紹介するエクササイズは誰でも簡単にできるので、寝る前などのちょっとした時間を活用してぜひトライしてみてください。
臼井 宰介（うすい さいすけ）
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