こんにちは!
理学療法士の臼井です。
「筋トレしちゃうと太くなる」という心配している方がいます。
当院でも質問があります。でも心配しなくて大丈夫です。
■筋肉ムキムキになるのは相当ハードルが高い!
一生懸命に筋トレに励むと、筋肉がつききてムキムキ体型になってしまうのではないか、競輪選手のように脚が太くなるのではないかと心配する声が、特に女性から聞かれることがあります。
でも、その心配はしなくて大丈夫です。
競輪選手などのスポーツ選手体型は、自分の体重より重いバーベルを上げ下げしたり、全力で走り込んだりなどハードメニューのトレーニングを大量にこなし、同時に大量の食事を摂ることで培われたものですから、一般の人に推奨されるトレーニングのメニューで、アスリートと同等の筋肉をつけることは不可能です。
これまでお話した通り、太ってしまうのは筋肉が減って代謝が下がり、その結果体脂肪が増えることが原因です。
ですから、逆に筋肉を鍛えることで減ってしまった筋肉量を取り戻せば、自ずと減っていきます。 体脂肪を減らすペースを上げるために食事制限をすると、筋肉が細くなってしまうので、必ず筋トレを並行してください。そうすれば筋肉を持しながら体脂肪だけを減らすことができます。
アスリートボディを目標に掲げるのも、もちろんすばらしいこと。ただし、アスリートはせいぜ30代までが勝負ですが、健康も美容も一生もの、つまりスポーツとは別ものです。一生見た目も機能も若々しい体でいたいなら、無理は禁物です。
■筋トレしちゃうと脚が太くなる？
大丈夫、なりません！ 心配せず筋トレしよう！
体がムキムキになるのは
非常に重い負荷をかけたトレーニングをし、大量の食事を摂った場合です。
当院の運動療法ならスポーツ選手のような太すぎる腕や脚にはならない。
■私たちの理想の筋トレは？
若い頃の引き締まった体型を取り戻すこと！
筋肉を鍛えて取り戻す 余分な体脂肪だけを減らす この2つを行うことが理想の体型への道です。
■簡単腿上げエクササイズ
【やり方】
①椅子に座り、背中を伸ばす
②足を床にしっかりとつける
③両手は椅子の両側につけるか、もしくは太ももに置く
④膝を曲げたまま、無理のない範囲で太ももを上げる
⑤太ももに効いていることを感じながら、ゆっくりと足を下す
⑥左右交互に10回を1セット
臼井 宰介（うすい さいすけ）
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