【30日間・予防文化チャレンジ㉔】暗い場所で急に歩きにくくなる…その原因、知っていますか？
【30日間・予防文化チャレンジ㉔】暗い場所で急に歩きにくくなる…その原因、知っていますか？100歳まで歩くために、視覚・足裏の感覚・バランス能力を見直しましょう。
100歳まで自分の足で歩くために。暗い場所での歩行は、身体のバランス能力を見直す大切なきっかけになります。
こんにちは。
本八幡駅徒歩1分、整体院 彩（IRODORI）／リハビリジム 彩、理学療法士の臼井です。
突然ですが、皆さんはこんな経験はありませんか？
「昼間は普通に歩けるのに、夜になると足元が怖い」
「薄暗い廊下を歩くと、急に身体がふらつく」
「夕方になると歩幅が狭くなり、足が前に出にくい」
「暗い場所では、何かにつかまらないと不安になる」
こうした変化を、単に年齢のせいだと思っていませんか？
実は、私たちが歩くためには、筋力だけでなく、視覚・足裏の感覚・平衡感覚・姿勢を保つ能力が必要です。
暗い場所で歩きにくくなることは、こうした身体の機能を見直すきっかけになります。
① なぜ暗い場所で歩きにくくなるのか？
私たちは普段、主に3つの情報を使って身体のバランスを保っています。
· 視覚： 目で周囲の状況や地面の位置を確認する。
·体性感覚： 足裏や関節、筋肉から身体の位置や動きを感じ取る。
·前庭感覚： 内耳の働きによって頭の傾きや動きを感じ取る。
明るい場所では、目から多くの情報が入ります。しかし、暗い場所では視覚情報が減少するため、足裏や関節の感覚、内耳の働きが一層重要になります。
そのため、昼間は問題なく歩けていても、暗くなるとふらつきや歩きにくさが現れることがあります。
② 自律神経や姿勢も関係する？
暗い場所で歩くことに不安を感じると、身体が緊張し、歩幅が小さくなる場合があります。
また、姿勢や重心のコントロールが不安定な方は、視覚情報が減ることでバランスを保ちにくくなることがあります。
ただし、暗い場所で歩きにくくなる原因を、自律神経の乱れや骨盤のゆがみだけで説明することはできません。
視力や暗い場所への目の順応、内耳、末梢神経、脳の働きなど、さまざまな要因が関係します。
特に、突然歩けなくなった場合や、症状が繰り返し現れる場合には、医療機関で原因を確認することが重要です。
③ 100歳まで歩くために、今からできる3つの習慣
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1．足首を動かして、歩く準備をする
椅子に座り、つま先とかかとを交互にゆっくり上げ下げしましょう。足首を動かす習慣は、歩行に必要な関節の動きを保つことにつながります
2．姿勢と重心を意識する
明るい場所で安定した手すりにつかまり、左右の足に均等に体重をかける練習をしましょう。無理なく姿勢を保つことから始めます。
3．暗い場所を安全に歩ける環境をつくる
廊下や階段に照明を設置し、足元の障害物をなくしましょう。暗闇で無理にバランス練習をする必要はありません。
転倒予防には、身体の状態に合わせた運動と生活環境の改善の両方が大切です。
④ 延動ドックで、歩く力を見直す
整体院 彩では、「延命より延動」を理念に、100歳まで自分の足で歩くことを目指しています。
延動ドックでは、医療機関での診断が必要な症状を確認したうえで、姿勢・歩行・筋力・関節の動き・左右差・バランスを評価します。
その結果に応じて、理学療法士の視点から、一人ひとりに合った運動療法や歩行練習を提案します。
病気になる前に、人間ドック。歩けなくなる前に、延動ドック。
歩けなくなってからではなく、まだ歩ける今だからこそ、ご自身の身体と向き合っていただきたいと考えています。
大切なお知らせ
急に歩けなくなった、片側の手足に力が入らない、言葉が出にくい、突然強いめまいが生じた場合は、脳卒中などの可能性があるため119番で救急車を呼んでください。症状が治まっても緊急の評価が必要です。
暗い場所での見えにくさや歩行の不安が続く場合も、眼科や脳神経内科などで相談しましょう。
100歳まで、自分の足で歩く。
歩く力を守るために、今日から身体の小さな変化に気づく習慣を始めませんか？
整体院 彩（IRODORI）／リハビリジム 彩 千葉県市川市・本八幡駅徒歩1分
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臼井 宰介（うすい さいすけ）
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