こんにちは!
理学療法士の臼井です。
年代的に体脂肪率が高くなり背筋も落ちて猫背＆巻き肩に 人間は基本的に体の前でしか作業をしないので、いわゆる巻き肩になりやすいです。
巻き肩になると連動して背中の上部が丸まり、その姿勢が続くと胸側の筋肉が縮んで伸びなくなり、猫背が定着します。
40歳頃から徐々に背筋力が落ちていきますが、背筋力が弱くなると、さらに背中が丸まってきます。
元々肩甲骨周りは脂肪の組織が多いのですが、姿勢とは関係なく年代的に体脂肪率も高くなってくるので、その頃にお腹周りとならんで肉が付き始めるのが背中周り。体脂肪の多い人が猫背の姿勢のまま前を見ようと顎を上げると首の後ろの肉がギュッとダブつきます。
こうして、首から肩、背中にかけて丸くなっていきます。
体の構造上、胸を張って腕を後ろに引いた状態で背中を丸めることはできません。肩が正しい位置にあれば猫背にはならないんです。
1日に3分、うつ伏せの状態から肘を付いて上体を反らしテレビを観るなどしながら姿勢をキープ。
毎日体を反らせて柔軟性を確保することは、美姿勢のために重要です。
マッケンジー体操
マッケンジー体操の基本的な手順は下記の通りです。
Step1
①うつ伏せになり、手のひらからひじまでを床につけます。
②ひじが90度になるよう上半身を起こします。
③この姿勢を一定時間（できれば3分）キープします。
Step2
★Step1が出来る人は、Step2に移ります。
①うつ伏せで、ひじが90度状態から、下半身は床につけたまま、ひじが伸びきるまで、さらに上半身を起こします。
②ひじが90度の状態へ、上半身を元に戻します。
③この運動を10回行ないます。
臼井 宰介（うすい さいすけ）
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