こんにちは!
理学療法士の臼井です。
日常生活の何げない動作や姿勢が腰にこんなにダメージになるんです。 危険な習慣を見直して、正しい姿勢と疲れにくい身体の使い方を身に着けましょう!
特にスマホを見るときや、重い荷物を持ち上げるときは要注意です。
首から曲げたり腕だけで持とうとすると、負担が1カ所に集中し筋肉に負担がかかり痛めたりします。
ポイントは負担の分散することです。
動作の原則は、肩甲骨から背中と腕を連動させて、股関節を中心に足腰を動かすことです。
股関節の位置はお尻の付け根。お尻の下のしわができるところにあり、肩甲骨と股関節を意識して動くと、負担が分散し、疲れにくい姿勢がキープできます。
【腰に負担がかかる荷物の持ち方！】
【NG】重い荷物を腕だけで力まかせに持ち上げる。
ダンボール箱など重い荷物を運ぶとき、腕の力だけで持ち上げるのはやめましょう!大きな荷重がかかり、腰を痛めてしまうので要注意です。
【【OK】全身を使って負担を分散。股関節を中心に持ち上げてください。
しゃがんで荷物にぴったり近づき、まず腰を上げていき、次に上半身を上げると全身が連動した結果、ラクに持ち上がります。
引っ越しや片づけなど、重い荷物を運ぶときは要注意です。
膝を曲げず、腕の力だけで無理に持ち上げたら、腰に負担がかかります。腕力や腰を中心にするのではなく、股関節を中心に上半身と足腰、全身を連動させるようにすると、重い荷物もラクに持ち上げられるようになります。さらに、肩甲骨を広げ、背中に適度な張りを作ると、背中と腕が連動して力が出せ、よりラクになります。
臼井 宰介（うすい さいすけ）
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