こんにちは!
理学療法士の臼井です。
「いつも腰が痛い」「太っていないのにおなかだけが出ている……」そんな悩みを抱えていませんか？
もしかしたら、それらは「反り腰」が原因になっているかもしれません。猫背と違い、反り腰は一見姿勢がよく見えるかもしれません。しかし、さまざまな不調を引き起こす可能性があるので、早めの対処がおすすめです。
そこで、今回は反り腰の原因や対処法についてお伝えします。
1. 反り腰の原因
反り腰とは、その名の通り腰が反った状態で、骨盤が前傾している姿勢をいいます。これは、筋力の不均衡や生活習慣によって生じることが多いといわれていますが、具体的にはどのような原因が考えられるのでしょうか？
1-1. 筋力の低下 運動不足などでおなか周りの筋力が低下すると、うまくからだを支えきれなくなります。また、おなかやお尻の筋力が低下すると背中や腰の筋肉が過剰に緊張してしまい、筋力のアンバランスが反り腰を引き起こすといわれています。
1-2. 体重の増加 妊娠なども含め、急激に体重が増加すると、おなかも重くなってしまいますよね。おなかが重いと前のめりの姿勢になりやすく、この姿勢を正そうとして腰を反らせてしまうことで反り腰につながる場合があります。
1-3. 姿勢の悪さ 長時間同じ姿勢で過ごすことが多いと、その間ずっと正しい姿勢を保つのはなかなか難しいものです。崩れた姿勢のまま長時間過ごすと、筋肉が硬直して骨盤がゆがみ、反り腰につながることがあります。
また、ヒールの高い靴を履くことが多い場合も要注意です。つま先重心になり、からだが前傾姿勢になりやすいので、それを戻そうとして反り腰になりやすくなります。
2. 反り腰による影響
反り腰になると、通常よりも背骨の弯曲が極端になって骨盤が開いて前に傾いてしまうので、姿勢が崩れてからだをうまく支えられなくなります。その結果、腰やそのほかの部位に過度な負担がかかってしまうのです。 「腰痛が続いている」「太っていないのにおなかだけが出る」「前ももが張る」「冷えやむくみが気になる」など、これらの不調は反り腰が原因で起こっている可能性もあります。
3. 反り腰改善におすすめのストレッチ
https://youtube.com/shorts/8GJAjC8e5DQ?si=7vjCD6_dLwzf2NAa
臼井 宰介（うすい さいすけ）
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