寝たきりを生む、本当の問題
寝たきりを生むのは、老化だけではありません。
見えない“本当の問題”に目を向けることが第一歩です。
寝たきりは、
ある日突然なるものではありません。
じつは――
少しずつ「動かなくなった結果」です。
■ こうして寝たきりは始まる
最初は、ほんの小さなことです。
・階段が少しきつい
・片足で立つと不安
・膝や腰が少し痛い
でも多くの人はこう言います。
「歳だから仕方ない」
そして動く量が減ります。
動かない
↓
筋肉が弱くなる
↓
さらに動かなくなる
↓
転ぶ
↓
入院
↓
そのまま歩けなくなる
これが“寝たきりの流れ”です。
■ 本当の原因は「老化」ではない
年齢そのものが悪いのではありません。
本当の問題は、
体の使い方がズレたまま、放っておくこと。
たとえば、
股関節を使わずに歩く
お腹に力が入らない
お尻が働いていない
すると、
腰や膝だけががんばります。
そして痛みが出ます。
でも痛み止めでごまかす。
またズレたまま使う。
これが何年も続きます。
■ 鍛える前に「戻す」
多くの人が言います。
「筋トレしないとダメですよね？」
違います。
いきなり鍛えても、
使い方が間違っていれば意味がありません。
まずは、
正しい順番で動くこと。
股関節から動く。
お腹に軽く力を入れる。
背すじを伸ばす。
体は壊れているのではなく、
使い方を忘れているだけです。
思い出せば、また動きます。
■ 寝たきりは運命ではない
88歳でも変わる人がいます。
なぜか？
特別な筋力があるからではありません。
正しい使い方に戻しただけ。
寝たきりを生むのは、年齢ではなく
「放置」です。
■ 今日できること
・椅子から立つとき、股関節から曲げる
・歩く前にお尻を意識する
・背中をまっすぐにする
それだけでも未来は変わります。
延命より、延動。
動ける時間を伸ばすこと。
今日の小さな一歩が、
10年後の未来を変えます。
■ こんな方はご相談ください
・慢性的な腰痛や膝痛が続いている
・年齢のせいだと諦めかけている
・将来、寝たきりになるのが不安
・本気で身体を変えたい
そう思っているなら、
ぜひ一度ご覧ください。
身体は、何歳からでも変われます。
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臼井 宰介（うすい さいすけ）
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