こんにちは!

理学療法士の臼井です。

30代前半までは、少し食事を抑えたり、運動をすればすぐに体重を落とすことができたけれど、30代半ばを過ぎた頃から、どんなダイエットをしても一向に痩せられない。

そんな悩みを抱えていらっしゃいませんか？

今日は、【痩せられない原因】と、【30代・40代の女性が美しく痩せるためのポイント】についてお話しますね！

30代半ば…ダイエットがうまくいかなくなったのはなぜでしょうか？年齢を重ねるとともに、太りやすくなってしまう大きな原因の一つに、「基礎代謝の低下」があります。

※基礎代謝とは、体温を維持したり、内臓を動かしたりするなど、生きるために必要なエネルギー消費のこと。人間が1日に消費するエネルギーの6～7割を占めていると言われています。

何故、年齢とともに基礎代謝が低下してしまうのでしょうか？

1:自律神経の働きの乱れ

30代以降になると自律神経が怠けだし、しっかり働かなくなってしまいます。自律神経は代謝もコントロールしているため、自律神経の働きが乱れると代謝も低下してしまいます。

2:筋力低下

筋肉は、私たちのからだを支えると同時に、体温をつくり出す働きを担っており、基礎代謝の中でも一番多くエネルギーを必要とします。40歳以降になると、1年ごとに0.5%ずつ筋肉は減っていきます。

3:基礎代謝量の低下

基礎代謝量も40代から一気に減っていくのです。少ないカロリーでも体重が減りにくくなります。

4:脂肪肝

肝臓に脂肪が過剰に蓄積された状態のことで、脂肪肝になると、肝臓の機能が弱って十分に働けず、結果痩せにくくなってしまいます。50歳前後になると、エストロゲンの減少により、皮下脂肪があまりつかなくなり、余った脂肪は肝臓などに蓄積するようになり脂肪肝になるリスクが高くなります。

5:食事

食事内容や食べ方によっても痩せにくくなります。バランスの取れた食事や適切な栄養を摂ることが大切になります。

6:ストレス

ストレスが適切な食事療法を妨げることがあり、体重増加の要因となることがあります。

7:睡眠不足

睡眠不足は食欲を増加させ、代謝を低下させてしまいます。

痩せやすい体を作るには日頃から、質の良い睡眠、バランスの取れた食事、適度な運動を心がけたいですね。