こんにちは!
理学療法士の臼井です。
基礎代謝を上げて効率的にダイエットする。
2回目です。
筋トレをする!
ウエイトリフティングはいい事づくし。骨密度が上がり、筋肉強化や怪我のリスク低減、新陳代謝の高まりなど、効果は絶大。
筋肉が多い人ほど代謝は活発になる。
事実、筋肉は脂肪よりカロリーを消費する。
数字で表記すると、筋肉1ポンド(0.454キログラム)当たり1日約6キロカロリーを消費するのに対し、脂肪は2キロカロリー。
脂肪2ポンドを筋肉2ポンドに置き換えると、1日当たり8キロカロリーのBMRを増やすことが可能に。
多くの女性は体重を落とすと、脂肪に加え筋肉も一緒に落としてしまう。
これは基礎代謝率が急降下する原因に。筋肉を鍛えながら減量を目指せば基礎代謝率が落ちることはない。
基礎代謝を上げる戦略:
最低週に2日は筋トレを取り入れて、主要筋群を鍛えよう。
筋肉を最大限に発達させるために、米国スポーツ医学会は適度な重量で12回を6セットすることを推奨している。
1セットの合間に1~2分の休憩を挟むのを忘れずに。それから、筋肉をつけたいならプロテインはしっかり摂取して。
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臼井 宰介(うすい さいすけ)
整体院 彩「IRODORI」院長。本気で根本解決をしたいあなたに私は全力で施術をさせて頂きます。
本気なあなた是非整体院彩に来院して下さい。一緒に未来を変えましょう!
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