こんにちは!

理学療法士の臼井です。

ぽっこり出た下腹や、慢性的な腰痛が気になる方、もしかすると”反り腰”が原因かもしれません。正しい姿勢を保持するのに役立つインナーマッスルへとアプローチして、ピンと伸びた美しい姿勢をゲットしましょう！

反り腰ってどんな姿勢？そのままにするとどうなるの？

反り腰とは名前の通り過度に腰が反っている姿勢で、背骨の自然なS字カーブ以上に腰椎が前弯した状態のことを言います。 骨盤が過度に前へ傾くことで腰椎周辺に負荷がかかり、慢性的な腰痛を引き起こす原因となります。また、反り腰の姿勢では体の重心が前に傾いてしまい、前ももの筋肉へ負荷がかかることで前ももがパンパンに張ってしまったり、腹部の筋力が緩みやすい姿勢のため、下腹がぽっこり出る原因にもなるのです。

■■反り腰になる原因

反り腰の姿勢になる大きな原因の一つとして、筋肉のバランスの崩れが考えられます。腰部の筋肉が緊張することで腰が反ってしまいますが、腹部の筋力が落ちることでも腰が反る原因となります。腰部と腹部の筋力のバランスをとり、体幹を安定させることで反り腰の改善に効果的です。

■■反り腰さんには『腸腰筋』エクササイズがおすすめ！

腸腰筋とは腰椎から骨盤の内側を通り、大腿骨上部にかけてついているインナーマッスルです。上半身と下半身をつなぐようについている筋肉で、体幹を安定させたり、歩行時に足を持ち上げたり、仰向けの状態から上半身を起こしたりする際に働きます。腸腰筋が衰えて硬くなると体幹をうまく支えることができず、姿勢が崩れてしまいます。腸腰筋をしなやかに、使える状態にしておくことで正しい姿勢の保持に効果的です。

■やってみよう！腸腰筋エクササイズ

①四つ這いになり、肩の真下に手首、お尻の真下に膝がくるようにします。

②息を吐きながら背中を上に引き上げ、右膝をおでこに近づけます。この時腕はしっかりと伸ばし、顔で迎えに行こうとせずに膝を顔の方へ引き寄せて股関節の前側を縮める意識をします、

③息を吸いながらの脚を後ろへ大きく伸ばして、頭頂を上に引っ張り上げながら胸を開きます。息を吐きながらおでこと膝をタッチするイメージで引き寄せます。この動きを呼吸とともに繰り返します。 片側につき10回程度行います。