こんにちは!
理学療法士の臼井です。
骨盤のゆがみは放置してはいけない
骨格にゆがみがあると、その部位周辺の筋肉は緊張して硬くなります。たとえば、骨盤や肩甲骨など、左右均衡であるはずの骨格が、片側だけ下がっている場合、反対側の骨格は引っぱられ、その周辺の筋肉は緊張を強いられます。
骨盤のゆがみを放っておけば、やがて歩行困難、排尿障害など、日常生活に支障をきたすこともあります。
女性の場合は、月経前症候群（PMS）や重い生理痛、不妊、難産、更年期・老年期の不調が出やすくなります。
男女にかかわらず、日ごろから骨盤のゆがみを点検・調整し、さらに骨盤をしっかり支えるために、骨盤周辺の筋肉を強化しておくことが大切です。
「ゆがまない骨盤」をつくる方法
骨盤のゆがみの原因は日ごろの悪姿勢・座りっぱなしなど様々ですが、運動不足や加齢にともなう骨盤周辺の筋肉群の筋力低下も原因の一つ。骨格や関節がズレやすくなるからです。
足腰の健康には、骨盤を支える骨盤周辺の筋力を強化して、骨盤を引き締めておくとよいでしょう。とくに「中殿筋」「大殿筋」の強化を意識するのがおすすめです。
きつい筋トレのような激しい運動ではなく、継続できることが最優先。日常生活の中でムリなく実践できるエクササイズがオススメです。
「中殿筋エクササイズ」
「大臀筋エクササイズ」
臼井 宰介（うすい さいすけ）
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