こんにちは!
理学療法士の臼井です。
「立ち仕事をしてるのだから、デスクワークの人より痩せていいはず」と思っている人、多いはず。でも実際はむしろ逆のような気もしたり…？ 本当のところはどうなんだろうか？
あなたの立ち姿勢、ちゃんと筋肉を使えていますか？
立っていることが多い仕事なんだけど、痩せないなぁ』と不思議に思っている人、いますよね。
ここでの立ち仕事とは、スーパーやコンビニのレジ、アパレル販売員や飲食店などの接客業、あまり運動量の多くない仕事のことを指すとしましょう。スーパーやコンビニのスタッフ、アパレル販売や飲食店スタッフでも、座ったり立ったり荷物を運んだりの作業が多い…など運動量の多い仕事は除いてね。
活動量が少ない立ち仕事では、思ったよりも消費カロリーは少ないのよ。残念ながら座って作業をしたときと立って作業をしたときの消費カロリーはあまり変わらないという結果が研究で出ています。
立っているときの消費カロリーは、座っているときの2倍』 といわれていた時期もあったけれど、数年前のメタ分析で、そうではないという結果が出ていたんです。
それによると、デスクワークなど座り姿勢中心の仕事と、立ちっぱなしの仕事を比べると、消費カロリーは1分当たり平均0.15 kcalしか差がなかったのよ。1日8時間働いたとして、多く見積もっても約72kcalの差にしかなりません。これ、白米のご飯茶碗3分の1杯にも満たないカロリーです。
仕事内容や個人差もあるので一概には言えないけれど、ずっと立っているだけではダイエット効果は期待できないということ。しかも、姿勢が悪かったらさらにダイエット効果は薄いです。
◆「姿勢が悪い」というのは、一般的には…
・背中が丸まっている
・首が前に突き出ている
・お腹を突き出している
・お尻を突き出している
・腰が反っている
・肩が前に出ている（巻き肩・前肩）
などのことを指す。
これらの悪姿勢はボディラインのくずれや、肩こり・腰痛・関節痛などにつながるだけでなく、ダイエットにも悪影響。よくない姿勢は『抗重力筋（姿勢筋ともいいます）』が使えていない、使わなすぎて衰えているからです。
抗重力筋とはこの文字が表すように、地球の重力に抗って姿勢を保つために働く筋肉のこと。体の前後を支えていて、立ったり座ったり歩いたりといった日常動作の要。よい姿勢をとり続けている人は抗重力筋が使われ、無意識に筋トレをしていることになりますよね！ 抗重力筋が自然に育って筋肉量が増え、基礎代謝が上がりやすいともいえます。
一方、よくない姿勢を続けていると重量に逆らえず体形がくずれるわ、抗重力筋が衰えるわで、いいことなし！
立ち仕事の方は、暇さえあれば抗重力筋を思い浮かべて、よい姿勢をとることを忘れずにね。それができれば、24時間いつでもエクササイズをしているのと同じことになります。
ただ、痩せない理由はひとつとは限りません。40代以降の女性はホルモンの波も大きく、いろいろな原因が複雑に絡み合っている場合が多いと思います。
そして個人差があることを忘れないでね。持って生まれた素質もあるでしょうし、40年も50年も生きていれば代謝能力にも差が出ます。体組成（体を構成する成分：筋肉、骨、脂肪、水分などのバランス）は一人一人違うので、ベースとなる基礎代謝量からして違います。
あの人はそうかもしれないけど、私の場合はどうなんだろう？または『私はこうだけど、これが全員に当てはまるものでもないわよね』と、いつも自分に置き換えることも大事です。
皆さんが『なぜ私ばっかり太ってるの？』と思わず、自分で解決策を見出せるようになることを祈っていますね！
臼井 宰介（うすい さいすけ）
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