こんにちは!
理学療法士の臼井です。
「犬のポーズ」で腰痛を予防・改善!
両手両足を床につけ、お尻を上げて三角形を表現する「ダウンドッグ」というものがあります。
ハムストリングスが硬いと、このポーズを取るときに骨盤が前傾せず、背中が丸まってしまいます。
「犬のポーズ」
ダウンドッグが上手くできない人は、ひざを曲げたまま、お尻の穴を天井に向けるようなイメージで腰を持ち上げましょう。
背中をまっすぐ伸ばし、骨盤と腰を締めるようにお腹に力を入れ、そこから徐々にひざを伸ばしていきます。
ひざが完全に伸ばせなくても、毎日繰り返すことで、次第にひざを伸ばせるようになるはずです。
腰を反らして手と足の甲で体を支える「アップドッグ」も、ヨガのポーズのひとつ。
骨盤を後傾(=恥骨を床に近づけるように)させ、しっかりと胸を開き天井を見上げます。
こちらもダウンドッグと同じく、毎日繰り返すことで、次第に太ももの前の筋肉がやわらかくなり、ポーズを取りやすくなるはずです。
腰痛予防、改善の為に実践してみてくださいね!
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臼井 宰介(うすい さいすけ)
整体院 彩「IRODORI」院長。本気で根本解決をしたいあなたに私は全力で施術をさせて頂きます。
本気なあなた是非整体院彩に来院して下さい。一緒に未来を変えましょう!
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