【健康まめ知識】犬のポーズで腰痛予防・改善！

こんにちは!

理学療法士の臼井です。

「犬のポーズ」で腰痛を予防・改善！

両手両足を床につけ、お尻を上げて三角形を表現する「ダウンドッグ」というものがあります。

ハムストリングスが硬いと、このポーズを取るときに骨盤が前傾せず、背中が丸まってしまいます。

「犬のポーズ」

ダウンドッグが上手くできない人は、ひざを曲げたまま、お尻の穴を天井に向けるようなイメージで腰を持ち上げましょう。

背中をまっすぐ伸ばし、骨盤と腰を締めるようにお腹に力を入れ、そこから徐々にひざを伸ばしていきます。

ひざが完全に伸ばせなくても、毎日繰り返すことで、次第にひざを伸ばせるようになるはずです。

腰を反らして手と足の甲で体を支える「アップドッグ」も、ヨガのポーズのひとつ。

骨盤を後傾（=恥骨を床に近づけるように）させ、しっかりと胸を開き天井を見上げます。

こちらもダウンドッグと同じく、毎日繰り返すことで、次第に太ももの前の筋肉がやわらかくなり、ポーズを取りやすくなるはずです。

腰痛予防、改善の為に実践してみてくださいね!

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