こんにちは!

理学療法士の臼井です。

「筋トレしちゃうと太くなる」という心配している方がいます。

当院でも質問があります。でも心配しなくて大丈夫です。

■筋肉ムキムキになるのは相当ハードルが高い!

一生懸命に筋トレに励むと、筋肉がつききてムキムキ体型になってしまうのではないか、競輪選手のように脚が太くなるのではないかと心配する声が、特に女性から聞かれることがあります。

でも、その心配はしなくて大丈夫です。

競輪選手などのスポーツ選手体型は、自分の体重より重いバーベルを上げ下げしたり、全力で走り込んだりなどハードメニューのトレーニングを大量にこなし、同時に大量の食事を摂ることで培われたものですから、一般の人に推奨されるトレーニングのメニューで、アスリートと同等の筋肉をつけることは不可能です。

これまでお話した通り、太ってしまうのは筋肉が減って代謝が下がり、その結果体脂肪が増えることが原因です。

ですから、逆に筋肉を鍛えることで減ってしまった筋肉量を取り戻せば、自ずと減っていきます。 体脂肪を減らすペースを上げるために食事制限をすると、筋肉が細くなってしまうので、必ず筋トレを並行してください。そうすれば筋肉を持しながら体脂肪だけを減らすことができます。

アスリートボディを目標に掲げるのも、もちろんすばらしいこと。ただし、アスリートはせいぜ30代までが勝負ですが、健康も美容も一生もの、つまりスポーツとは別ものです。一生見た目も機能も若々しい体でいたいなら、無理は禁物です。

■筋トレしちゃうと脚が太くなる？

大丈夫、なりません！ 心配せず筋トレしよう！

体がムキムキになるのは

非常に重い負荷をかけたトレーニングをし、大量の食事を摂った場合です。

当院の運動療法ならスポーツ選手のような太すぎる腕や脚にはならない。

■私たちの理想の筋トレは？

若い頃の引き締まった体型を取り戻すこと！

筋肉を鍛えて取り戻す 余分な体脂肪だけを減らす この2つを行うことが理想の体型への道です。

■簡単腿上げエクササイズ

【やり方】

①椅子に座り、背中を伸ばす

②足を床にしっかりとつける

③両手は椅子の両側につけるか、もしくは太ももに置く

④膝を曲げたまま、無理のない範囲で太ももを上げる

⑤太ももに効いていることを感じながら、ゆっくりと足を下す

⑥左右交互に10回を1セット