こんにちは!
理学療法士の臼井です。
40代以降の女性に多い悩みの一つ、ぽっこりお腹。股関節の硬さが原因かもしれません。
股関節の硬さとぽっこりお腹 座りっぱなしや運動不足からくる「ガチガチ股関節」。股関節が硬くなることで起きる様々な不調が、ぽっこりお腹の原因になっているかもしれません。
■■骨盤の前・後傾
股関節周りの筋肉が硬くなると、骨盤が前や後ろに倒れることで姿勢が崩れます。お腹に力が入りにくくなり、ぽっこりお腹につながります。
■■内蔵の下垂
股関節周りの筋肉が硬くなると、内蔵を支える力が弱わり、内蔵が下がります。下がった内蔵が前に押し出されて、ぽっこりお腹につながります。
■■血流や代謝の低下
股関節周りの筋肉が硬くなると血流が悪くなり、代謝を下げます。脂肪を燃焼する力が弱まり、下腹部に脂肪がつきやすくなってしまいます。
■■加齢
40代を過ぎると少しずつ筋力は低下します。股関節周りの筋肉も歳を重ねるうちに衰えて、先述のように代謝の低下や内蔵下垂を引き起こし、ぽっこりお腹になってしまいます。
■股関節を動かしてお腹引き締め
股関節を動かし、ガチガチになった股関節周りの筋肉を柔らかくすることで、筋肉本来の力を使うことができます。特に「腸腰筋」という骨盤と股関節に繋がる筋肉をほぐし、しっかり使うことでぽっこりお腹の引き締めにつなげます。
今回は、仰向け×片足上げエクササイズをお伝えします。
こちらの運動は、片足上げの腸腰筋のトレーニングです。
腸腰筋は脚を引き上げる時に使われます。脚をお腹のほうに近づけながら大きく動かすことで、股関節を柔軟にしながら、腸腰筋を鍛えます。おしりや太ももの大きな筋肉も一緒に使うので、代謝もアップさせ、ぽっこりお腹を解消しましょう！
【回数】
左右の足を交互に20回を目安に行いましょう。
臼井 宰介（うすい さいすけ）
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