こんにちは!
理学療法士の臼井です。
50歳以降に体重を減らす為に何をするべきか?
今回は食生活です。
☆栄養価の高い食品を摂取する
ガンズいわく栄養価の高い食品とは、
“ビタミンとミネラルが多いのにカロリーが少ない食品”のこと。例えば、野菜、フルーツ、全粒100%の穀物、ナッツ、シード、シーフード、低脂肪の乳製品、そして卵です。
「タンパク質を十分に摂ることも大切です」とガンズ。
「タンパク質は筋肉の増強と修復を助けます」。
栄養価の高い食品を中心に摂取すれば、
満腹感が持続して体重が減りやすくなる。
★一部の食べ物を控える
世の中には、いくつになっても食べるだけ損なものがある。
ガンズによると、添加糖類、塩分、飽和脂肪は年齢に関わらず控えるべき。
さもなくば目標体重にたどり着けないわけじゃない。
ただ、できるだけ減らしたほうがいいというだけ。
「焼き菓子、キャンディ、重度に加工された肉、揚げものは、ときどき食べる程度にしましょう」
50歳以降は代謝も悪くなるので、毎日の食生活は重要ですね。
運動が苦手ならまず食生活を見直してみましょう!
まとめ
☆栄養価の高い食品を摂取する
★一部の食べ物を控える
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臼井 宰介（うすい さいすけ）
整体院 彩「IRODORI」院長。本気で根本解決をしたいあなたに私は全力で施術をさせて頂きます。
本気なあなた是非整体院彩に来院して下さい。一緒に未来を変えましょう！
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