40代ママへ――「子育てのために、自分の体を守る運動療法」
こんにちは！理学療法士の臼井です。
■40代ママの体に起きていること
子育て・家事・仕事にフル回転の毎日。
気がつけば自分の体のケアは後回しになっていませんか？
疲れが抜けない
肩こり・腰痛が慢性化
体型の崩れが気になる
睡眠不足やストレスで肌が荒れやすい
これらは「子育てだから仕方ない」ではなく、40代に入って体の代謝や筋力が落ち始めているサインです。
■放置すれば、子育てもつらくなる
「まだ大丈夫」と思って動かないでいると――
・抱っこや送迎で腰や膝が悲鳴をあげる
・疲れて子どもと遊ぶ余裕がなくなる
・自分の時間が作れずストレスがたまる
元気に子育てを続けるためには、ママ自身の体力づくりが欠かせません。
■子育てママにおすすめの運動療法
1. 毎日のすき間時間でできる運動
家事の合間にスクワット10回、寝る前にストレッチ5分。小さな積み重ねで体は変わります。
2. 週2回の軽い筋トレ
ヒップリフトやプランクで体幹とお尻を鍛えれば、腰痛予防と体型維持に効果的。
3. 食生活の見直し
✅タンパク質（卵・豆腐・魚）で筋肉と肌を支える
✅野菜や発酵食品で腸を整え、疲れにくい体に
❌夜遅いお菓子・過剰なアルコールは疲労の原因に
■リハビリジム彩のサポート
当ジムでは、AI動作解析×理学療法士の運動療法で、
“延命ではなく延動”＝動ける時間を延ばす
ことを目指しています。
ママが元気でいることは、家族みんなの笑顔につながります。
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臼井 宰介（うすい さいすけ）
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