こんにちは!
理学療法士の臼井です。
立ちっぱなしや歩きすぎで足が疲れているとき、あるいはずっと座りっぱなしで足先が冷えているとき。そんなときこそ意識したいのが、“足の指”の動きです。私たちの足の指は、日常生活ではほとんど動かされることがなく、知らないうちに硬くなっていたり、感覚が鈍くなっていることも。そこでおすすめなのが、足の指をグーパーするだけの簡単なストレッチです。わずか1分で足裏から体全体を目覚めさせ、姿勢やバランス、血流の改善にまでつながっていきます。簡単、手軽に行えるストレッチなのでぜひ試してみてくださいね。
■「グーパーストレッチ」どこに効く？どんな動き？
足底筋群 足裏のアーチ構造を支える筋肉。使うことで足の安定感が高まります。
足首・ふくらはぎ 足指を動かすことで、足全体の血流も間接的に促進されます。
“グー”で指をぎゅっと縮め、“パー”で大きく開く。このシンプルな繰り返しで、足の末端から体のバランスと循環が整えることができます。
＜このストレッチで得られる5つの効果＞
①足裏の筋肉が活性化し、アーチが整いやすくなる
グーパー動作で足底筋群を動かすことで、足のアーチ構造が本来の形に戻りやすくなり、衝撃吸収力が高まります。外反母趾、偏平足、浮き指などのトラブル予防にもつながります。
②姿勢やバランス感覚の改善
足の指がしっかり動くようになると、地面をつかむ力が戻り、立位や歩行の安定感が増します。バランスを取るのが苦手な人や、姿勢が崩れがちな人には特に効果的です。
③冷え・むくみの改善
足指を使うと足先まで血流が届き、末端の冷えやむくみの緩和につながります。ふくらはぎの筋ポンプ機能も刺激され、全身の循環サポートにも。
④歩行や運動の安定性がアップ
地面を正しく蹴り出せるようになることで、歩幅が広がり、推進力のある歩行が可能に。スポーツの動作にもいい影響を与えます。
⑤神経系の活性化・リラックス効果
足の指先は神経が集中している場所。動かすことで脳とのつながりが活性化し、自律神経が整いやすくなります。寝る前やストレスを感じたときに行うと、心身が落ち着きやすくなる効果も期待できます。
■どんな人におすすめ？
・立ち仕事や長時間の歩行で足が疲れている人
・デスクワークが多く、足先が冷えやすい人
・姿勢やバランスが崩れやすいと感じる人
・外反母趾・扁平足・浮き指が気になる人
・ヨガやスポーツのパフォーマンスを上げたい
■グーパーストレッチ
やり方
むくみは、重力によって足へ溜まることが多くみられます。
足のグーパー運動はぜひおすすめです！
横になったままでも、椅子に座ってでもかまいません。
イチ・ニ・イチ・ニ・グーパー・グーパーを何度かチャレンジしてみてください。
臼井 宰介（うすい さいすけ）
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