こんにちは!
理学療法士の臼井です。
最近、背中に丸みが出てきた…、老けて見えるのは姿勢のせい？そんな風に感じている方はいませんか？もしかしたら、それは、巻き肩や猫背が原因かもしれません。姿勢は後ろ姿だけでなく、実は、顔まわりや表情にまで影響を及ぼす可能性があり、結果、老け見えにつながることも…。そこで今回は、背中から若返るエクササイズをご紹介します。
■老けて見える原因は巻き肩と猫背
巻き肩とは、肩が前に入り込み、すくんで詰まったような状態のことを言います。そして、猫背は、背骨の自然なS字カーブが崩れ、背中全体が丸くなった姿勢のことです。
この姿勢が続くと、菱形筋や僧帽筋の中部・下部など、肩甲骨周辺の筋肉が使われにくく、筋肉が凝り固まってしまうことも。そして、そのまま筋肉が硬くなると、
● 肩甲骨の動きが悪くなる
● 背中や脇、二の腕に脂肪がつき始める
● 胸の筋肉が縮まり、呼吸が浅くなる
など、負のループに陥ります。
■肩と肩甲骨は若返りの鍵
年齢を重ねても若々しい人に共通するのは、姿勢の美しさです。肩が下がり、胸が自然に開いていること。さらに、肩甲骨が中央に寄り、背中のラインがスッキリ整っていると若々しく見えます。
つまり、若返りの鍵を握っているのは肩と肩甲骨なのです。肩と肩甲骨の位置を整うと、たるみがちな背中や二の腕、姿勢の崩れもリセットでき、若々しい後ろ姿と表情を手に入れることができます。
■肩甲骨を寄せて下げるだけ！たった1分で背中から若返る壁エクササイズ
やり方
壁にかかとと背中をつけて両腕を上にまっすぐ伸ばす
※顎を引くよう意識する
息を吐きながら肘が90度に曲がるよう肩まで両腕を下ろす
※腕を壁に沿わせ、腰が反りすぎないようお腹を引き込みながら行う
息を吐ききった後に息を吸いながら、元の姿勢に戻る
5～6回程度繰り返す
肩甲骨を動かすことで背中周りのコリもほぐれるので、座りっぱなし・立ちっぱなしの姿勢が多い方は試してみてください。
臼井 宰介（うすい さいすけ）
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