こんにちは!
理学療法士の臼井です。
年々お尻が下に下がってきた…って悩んでいませんか？そのお尻が蘇るとしたら、うれしいですよね！今回はそんなヒップアップしたい40代50代の方必見のトレーンングをご紹介します！
■お尻が年々下がる原因
お尻が年齢を重ねると下がってしまうのには理由があるんです。その原因を３つご紹介します。
１）重力によるたるみ
年齢とともに筋力が低下することで、お尻の脂肪や筋肉が重力に負けて垂れやすくなってしまいます。特に、お尻の上部の筋肉（大臀筋）が弱ることで、お尻全体が下がりやすくなります。
２）座りっぱなし
デスクワークや長時間の座り姿勢が多いと、お尻の筋肉が使われずにどんどん垂れ下がったお尻になってしまいます。特に、お尻を支える大臀筋や中臀筋が弱くなると、ハリがなくなり、四角い垂れ尻になりがちになるので注意です！
３）骨盤の歪み
骨盤が前傾、後傾することで、お尻の筋肉が正しく使われず、たるみの原因になります。猫背や反り腰の人は要注意です。実は姿勢を改善するだけでも、ヒップアップ効果が期待できます。
■たるんだお尻が蘇る！お尻トレーニング
では、早速たるんだお尻が蘇るお尻のトレーニングをやっていきましょう！
■■お尻トレーニング
やり方
（１）仰向けになり足は腰幅程度に開き、膝を90度に曲げて立てる。
（２）肩と足の裏を支点にして、肩から膝までが一直線になるようにお尻をゆっくりと持ち上げる。
（３）ゆっくりと（１）の姿勢に戻る（10回×１～２セットまたは（２）の状態で10秒維持×１～２セット）。
●ポイント
・お尻と太ももに力を入れて、お尻を持ち上げることを意識する
・お尻を高く上げすぎて腰を反らないように注意
・（２）が難しい方は、少しお尻を上げる程度でもＯＫ！
臼井 宰介（うすい さいすけ）
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