こんにちは!
リハビリジム彩【IRODORI】理学療法士の臼井です。
長時間の仕事や、家事、育児などで、背中がバキバキになっている時、すぐに解消したいですよね。今回はバキバキ背中や重い肩がすっと軽くなるエクササイズをご紹介。姿勢もよくなって気持ちもリフレッシュできますよ。
■■バキバキ背中と肩の張りは「僧帽筋」がカギ
背中の上の方がこって痛い、肩が重いと感じる人は、僧帽筋が硬くなっているかもしれません。僧帽筋は首の後ろから肩、腰の上付近まで広がる大きな筋肉です。長時間の同じ姿勢や運動不足、ストレスなどによって緊張状態になりやすく、僧帽筋が緊張することで血行不良が起こり、背中の張りや肩こりが引き起こされてしまいます。
■■僧帽筋をほぐして上半身すっきり！
僧帽筋は大きな筋肉のため、ほぐすことで様々な効果が期待できます。
・背中の張り解消
・首や肩の緊張をゆるめる
・猫背などの不良姿勢の改善
・背中のシルエットがすっきりする
■■ガチガチ背中解消ストレッチ
やり方
１壁に向かって立つ。バンザイして両手の平を斜め上の壁につく。
２壁に手をついたまま背骨をななめに伸ばし、かかとの上に腰がくる位置まで、一歩ずつ後ろに下がる。
３吐く息で壁を押しながら背骨を丸め、視線をおへそへ向ける。（猫のポーズ）
４吸う息で視線を上げて腰をそらすようにして、背骨を伸ばす。
臼井 宰介（うすい さいすけ）
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