こんにちは!
リハビリジム【IRODORI】理学療法士の臼井です。
猫背や反り腰など乱れた姿勢が当たり前になっていませんか？そして、気づけばお腹もぽっこり、運動しても凹まない…。もしかしたらその原因は、加齢のせいだけでなく、腸腰筋の衰えにあるかもしれません。今回は、つらい腹筋運動はしたくないけど、まだあきらめたくないあなたにおすすめ。50代からでもまだ間に合う！腸腰筋を鍛えて美姿勢と薄く凹んだお腹を作るエクササイズをご紹介します。
■■お腹ぽっこりの原因は腸腰筋の衰え
お腹もぽっこり、運動しても凹まない…。そんなお悩みを持つ方も多いのではないでしょうか？加齢や猫背などの不良姿勢の影響でお腹がぽっこりすることもありますが、実は腸腰筋の衰えが原因のケースもあります。
腸腰筋の役割
腸腰筋は、腰から脚の付け根に位置する大腰筋・小腰筋・腸骨筋の3つの筋肉の総称です。腸腰筋は深層部に位置するインナーマッスルで、歩く時など、股関節の曲げ伸ばしをする時に働きます。さらに、体幹を安定させて姿勢を保つ、重要な役割を担っています。
腸腰筋を鍛えるメリット
腸腰筋は若さと美ボディの要！鍛えることで得られる主なメリットは、
姿勢が整う
腸腰筋を鍛えることにより、骨盤の位置が安定します。背筋が自然に伸びて姿勢が整うため、猫背や反り腰を解消する効果が期待できます。
ぽっこりお腹の解消
インナーマッスルが強化され、下腹部を下から引き上げる力が強くなります。立つ時、歩く時など、日常的に腹筋を使えるようになるため、ぽっこりお腹の解消に効果的です。
腰痛の予防・改善
姿勢が整うと腰に負担がかかりにくくなります。腰を守ることができるため、腰痛の予防だけでなく、腰まわりのだるさや痛みを改善する効果も！
疲れにくい体になる
インナーマッスルが鍛えられることで、体を動かしやすくなります。運動時だけでなく、日常の動作も楽になるため、加齢に負けない疲れにくい体を作ることができます。
【一日10回】美姿勢＆凹んだお腹をつくる腿上げエクササイズ
今回ご紹介するのは、腸腰筋にアプローチするエクササイズです。下腹部を意識し、お腹で腿を引き上げるイメージでやってみましょう！
＜やり方＞
脚は腰幅に開き、つま先とひざは同じ方向に向けて立ちます。片手をいすに添え、目線は正面を向きます。自分の体重を負荷にする簡単筋トレ「もも上げ」で美姿勢キープ！
２ ももを上げていきます。ももを床と平行になるくらいまで上げたら、ゆっくり下ろすを、計16回繰り返します。自分の体重を負荷にする簡単筋トレ「もも上げ」で美姿勢キープ！
３ 反対側を向き、反対の脚も同じように16回上げて下ろす、を繰り返します。
臼井 宰介（うすい さいすけ）
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