こんにちは!

理学療法士の臼井です。

★体幹が安定し、姿勢良くなり、腰痛予防！

腸腰筋を鍛えることで、腰痛の予防や姿勢の改善、体幹の安定といったメリットが期待できます。

インナーマッスルである腸腰筋は深層にあるため見た目や手触りでは確認しづらいですが、鍛えることで大きなメリットがあるため、ぜひ把握しておきましょう。

腸腰筋を鍛えることで、腰痛予防の効果が期待できます。

腸腰筋を鍛えることは、骨盤を前傾させて背骨の自然なS字のカーブをキープすることにつながります。

背骨がS字のカーブを維持できると、重力の負荷が背骨全体に分散され腰への負担を減らすことができます。

このように、腸腰筋を鍛えることで腰痛の予防が期待できるでしょう。

さらに腸腰筋を鍛えることで、姿勢が良くなるメリットもあります。

上述したように、腸腰筋を鍛えることは自然なS字姿勢の維持につながるため、姿勢の改善が期待できるでしょう。

腸腰筋が衰えると、骨盤を上手くコントロールできず前方や後方に傾いてしまい、反り腰や猫背にもつながります。

特にデスクワークが中心の方など姿勢の崩れが気になる方は、意識的に腸腰筋を鍛えて良い姿勢をキープできるようにしましょう。

また、腸腰筋を鍛えることで骨盤の歪みを解消できると同時に、内臓を正しい位置にキープできるようになるため、ぽっこりお腹の解消も期待できるでしょう。

上半身と下半身をつなぐ筋肉である腸腰筋を鍛えることは、体幹の安定にもつながります。

体幹が安定すると身体のバランスが整って足を踏ん張りやすくなるため、スポーツパフォーマンスの向上や、ふらつき・転倒の予防も期待できるでしょう。

★腸腰筋を鍛えるためにオススメな筋トレ

足裏で床を強く押しながら、お尻をゆっくり持ち上げる。肩から膝まで、体の前面を一直線に保つ。左右10秒×３セット

是非実践してみてください。