こんにちは!

理学療法士の臼井です。

年齢を重ねると、「若々しさを保ちたい」と思う気持ちが高まるもの。しかし、いきなり筋トレをやるとか、外での運動は、人目が気になったりして気が引けることもありますよね。そんな方におすすめなのが室内ウォーキングです。特別な器具や大きなスペースがなくても始められるこの運動が、50代・60代にとって驚くべき若返り効果をもたらします！

1. 代謝アップで脂肪を燃焼、スリムな体型に変わる！

室内ウォーキングは、有酸素運動の一種で代謝を高める効果があります。特に50代・60代では代謝が低下しやすく、脂肪がつきやすくなるため、定期的に行うことで余分な脂肪を燃焼し、体型を維持できます。

若返りポイント：スリムな体型は見た目年齢を大きく引き下げます。

2. 全身の血流が良くなり、肌のハリとツヤがアップ

ウォーキングで血流が良くなると、体内の老廃物が効率よく排出され、栄養が全身に行き渡ります。その結果、肌のトーンが明るくなり、ハリやツヤが増します。たくさん汗をかいても室内なら恥ずかしくないですよね！

若返りポイント：美しい肌は若々しさの象徴です。

3. 骨密度を守り、姿勢美人に！

適度な運動は骨に負荷を与え、骨密度を保つのに役立ちます。50代・60代になると運動不足により骨が脆くなりがちですが、室内ウォーキングを続けることで骨粗しょう症の予防にも繋がります。

若返りポイント：しっかりとした姿勢や歩く姿は、それだけで若々しい印象を与えます。

4. 脳が活性化！記憶力や集中力がアップ

ウォーキングによる適度な運動は脳の血流を促進し、認知機能の向上に寄与します。運動中に好きな音楽を聴いたり、テンポよく動くことで脳が活性化し、日々の生活にメリハリが生まれます。特に朝イチのウォーキングは、1日のスタートに最高です。

若返りポイント：クリアな頭脳と元気な雰囲気は若さの秘訣。

5. ストレス解消で明るい表情に！

運動は脳内で「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンの分泌を促します。これによりストレスが軽減され、穏やかな気分になります。明るい表情は周囲にも好印象を与え、若々しさを引き出します。

若返りポイント：笑顔の多い人は、実年齢よりも若く見られます。

室内ウォーキングの始め方

スペースの確保：リビングや廊下など、数歩歩ける場所でOK！

時間の設定：1日5〜10分から始め、慣れてきたら15〜20分に増やします。

フォームの意識：背筋を伸ばし、腕をしっかり振りながら歩くことで全身を効率的に使います。

楽しく続ける：お気に入りの音楽をかけるとモチベーションがアップ。

これらが全て詰まった動画がこちら。自分のできる範囲で止めてもよし。ただひたすら歩くだけで25分完走してもよし。ノリノリの音楽で一緒に歩きましょう！