こんにちは!
理学療法士の臼井です。
ぎっくり腰への最善のアプローチ
急に起きた腰痛のことを一般的に「ぎっくり腰」と呼びます。ぎっくり腰になった直後は動くのが難しいため、なるべく痛みが出ない姿勢を取り、安静にしましょう。
2〜3日くらいは痛みが続くと思いますが、痛みを恐れてずっと動かずにいると、関節を支える筋力が低下します。
それによって、より腰痛を起こしやすくなり、悪循環に陥ってしまうのです。
ぎっくり腰になってしまったときは「stay active!」が大切。初期の激痛が引いたら、無理のない範囲で動くよう心掛けましょう。
物を拾ったり、トイレでしゃがんだりするなど、日常生活の中で腰に痛みが出るときに試してほしいのは、“お腹に力を入れながら動く”こと。
東洋医学では、おへそから指3本分下にある場所を「下丹田（げたんでん）」と呼びますが、ここに力を入れることによって、腹横筋という筋肉を収縮させ、動くときの腰や骨盤の骨を支えることができます。
腹横筋は、腹部の深層にあるインナーマッスルであり、この筋肉をうまく使うことで関節が支えられ、姿勢が安定します。
つまり、筋肉がコルセットの役割を担ってくれるのです。
下丹田の位置がイメージしにくければ、おしっこを我慢するときのように、下腹部に力を込めるといいでしょう。
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臼井 宰介（うすい さいすけ）
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