階段がしんどいのは、筋力不足じゃない。
「最近、階段がきついんです」
多くの方がそう言います。
階段がしんどいのは、筋力不足じゃない。
原因は“踏み出す角度”の誤作動。
そしてほとんどの方が、こう続けます。
「やっぱり筋力が落ちましたよね…」
「もう歳だから仕方ないですよね…」
でも、私は断言します。
階段のしんどさの原因は、筋力不足だけではありません。
■踏み出す“角度”の誤作動で、負担が増えているだけ
階段で大切なのは、筋肉の量よりも「使い方」です。
特に重要なのが、
踏み出す瞬間の足の角度。
つま先が外に流れていたり、
膝が内側に入っていたり、
骨盤が横に逃げていたり。
この“わずかなズレ”が、
膝や股関節に余計な負担をかけています。
つまり――
疲れているのは「筋肉が弱いから」ではなく、
間違った角度で踏み出しているから。
身体は正しく使えば、
本来そこまで悲鳴を上げる構造ではありません。
■一段上がる前に「つま先を軽く前に向ける」
まずは、これだけ試してみてください。
階段を上がる前に、
立ち止まる
つま先を“やや正面”に向ける
そのまま一段上がる
たったこれだけです。
外に開きすぎていた足先を、
ほんの少し整えるだけ。
それだけで、
「え、軽い…？」と感じる方は本当に多い。
特別な筋トレも、
高価なサポーターもいりません。
まずは角度を整えること。
■寝たきり10年は、運命ではない。
日本では、
「歳だから」
「仕方ない」
「いずれ歩けなくなる」
そんな言葉が、あまりにも当たり前に使われています。
でも、歩けなくなる未来の多くは、
突然やってくるのではありません。
小さな誤作動の積み重ねが、
数年かけて身体を崩していくのです。
階段がしんどい。
片足に体重をかける癖。
手すりがないと不安。
それは“衰え”ではなく、
修正可能なサインです。
私は信じています。
延命ではなく、延動。
生きる時間ではなく、
動ける時間を伸ばす社会へ。
寝たきり10年は、運命ではありません。
動きの誤作動を整えれば、未来は変えられる。
今日の一段が、
10年後の自分をつくります。
■ こんな方はご相談ください
・慢性的な腰痛や膝痛が続いている
・年齢のせいだと諦めかけている
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身体は、何歳からでも変われます。
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臼井 宰介（うすい さいすけ）
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