こんにちは!
理学療法士の臼井です。
減量のため「ゆっくり歩く」のは意味ない？
普通に歩いても意味がないわけではありませんが、早足で歩いたほうがスピードが速くなるぶん、運動強度が増し、減量効果が期待できます。
自分のペースでゆっくり歩行するだけでは運動効果は期待しづらいため、減量目的であれば、意識して歩行スピードを上げ、かつ歩幅を大きく保つことで、“一日一万歩”歩くことでのカラダの変化が期待できます。
減量効果アップ！痩せる歩き方とは
スピードは「早歩き」の速さにする 早足で歩いたほうがスピードが速くなるぶん、運動強度が増し、減量効果が期待できます。
具体的な歩行スピードについてですが、時速4km～5km（感覚でいうと、意識してスピードを上げて歩いている状態）を目安に歩くのが理想的です。
なお、一般的な歩行スピードは時速3kmです。
歩幅を大きくする
消費カロリーを増やしたければ、歩幅を大きくとることもポイントとしてあげられます。 歩幅が大きくなることで、筋肉の活性化がより促され、消費カロリーを増やすことができます。
腕を振る
足を動かすことに集中しがちですが、肩甲骨を意識して、腕をしっかり振ることで効果が高まります。
肘は90度を目安に軽く曲げ、足の動きと連動させて振るようにしてください。
さぁ〜実践してみてください!
臼井 宰介（うすい さいすけ）
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