こんにちは!

理学療法士の臼井です。

【筋肥大が目的なら○％の力でおこなう】

 

これは一番聞かれる質問かもしれません（笑）

「どれくらいトレーニングすれば効果ありますか？」

という質問ですね。

 

これは明確に論文にも掲載されている内容なのですが

『80％の力で10回くらい筋肉を働かせる』

というのが答えになります。

 

どのくらいの負荷量で？という単位に

RM（レベティション・マキシマム：最大反復回数）という尺度があります。

１RMというのは最大1回しかおこなえないトレーニングなので、最大負荷量となります。

 

100㎏のベンチプレスが1回挙げられる人は

80％の80㎏の重量でおこなうと反復回数も多く

筋力アップしやすいということです。

こちらの表を見ていただくとトレーニングを

どれくらい行うのか目安がわかります。

 

関節トレーニングは上記のどこに当たるでしょうか？（笑）

自分が力を入れる最大限が負荷量になるので

負荷の大きさは100％にできるので

神経発達・筋出力アップにつながります。

 

普段眠っている筋に対しておこなうので

運動効率が上がり持久系の競技タイムはかなり縮み

持久力アップにもつながります。

 

そういった事例は数えきれないほどありますね。

※ただし、厳密的に筋肉自体の持久力はアップしていない

 

先ほどもお話ししたように等尺性収縮であり

ケガをせずに筋力アップも可能になりますが

 

関節トレーニングは自分にとって

必要なトレーニングとの掛け合わせが

一番理想と考えています。

 

●持久力を鍛えたいなら

関節トレーニング　×　有酸素運動

（運動効率アップ）　（持久力アップ）

 

●筋力アップしたいなら

関節トレーニング　×　ウェイトトレーニング

（ケガの防止）　　　（筋力アップ）

といった感じで私はスポーツ選手に指導しております。

目的に合わせてトレーニングを選択するべきですね。