何日サボると筋肉は落ちる？

こんにちは!

理学療法士の臼井です。

筋肉をつけるために頑張って筋トレをしていても、どうしてもサボってしまう日ってありますよね。

そんな時、心配なのが「筋肉が落ちてしまわないか」ということ。

筋トレは「3～6か月ほど」サボると筋肉量が初期状態になります。

トレーニングを中断することを『ディトレーニング（Detraining）』と言います。

ディトレーニングの初期（4週間目ぐらいまで）は、神経活動の低下が原因で筋力の低下が起こりえます。久々に実施した筋力トレーニングで、重量が上がらないのは、この現象が起きているからです。

ディトレーニングの後期（4週間目以降）は、実際に筋繊維の萎縮が始まります。遺伝的な要因もありますが、3～6か月ほどトレーニングを中断するとトレーニング開始前の状態に近づいてしまいます。

大事な筋肉を守り抜く方法とは

体調や仕事の都合でトレーニングができないのは致し方ないですが、一生懸命トレーニングに励んで手に入れた大切な筋肉。守り抜くためにはどうすればよいのでしょうか？

対策方法としては、週1回、強度を維持したトレーニングを行うことが重要です。

時間や頻度を少なくしても構わないので、強度を維持したトレーニングを実施することで、筋肉量を維持できます。

タンパク質の不足も防ぐ

また、日常生活ではタンパク質をしっかりと摂取することも大切です。目安として、1食あたり手のひらに乗る厚さ1cm程度のタンパク質食材を摂取しましょう

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