お風呂で首まで15分浸かる＝軽い運動と同等の効果

こんにちは!

理学療法士の臼井です。

夏バテや熱中症対策に重要な「暑熱順化」

人間は体温を36～37℃程度に保つことで健康を維持しています。体内が高温になると細胞が破壊されてしまうことから、体温を下げるために抹消血管を拡げ、それでも下がらなければ発汗し、身体の表面から熱を逃がします。

人間の身体はよくできたもので、暑さにさらされると徐々に血流量や発汗量を増加させ、熱を逃がす能力を上げていきます。身体が暑さに慣れるこの変化を「暑熱順化」と呼びます。

夏バテしやすい方は「暑熱順化」が獲得できておらず、体温調整が苦手な場合が多いです。発汗量や血流量を増加させるためには、運動が効果的です。ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動で負荷をかけると、四肢の末梢血管の血流量が増加し、そして発汗へとつながっていきます。

運動習慣がない方でも、入浴時に湯船に浸かる方法があります。38～40度くらいのお湯に10～15分間、首までしっかり浸かると軽い運動と同等の効果が期待できます。

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