こんにちは!

理学療法士の臼井です。

股関節の動きにも深く関係している太ももの筋肉は、歩行や走行に欠かせません。他にも、骨盤の位置の安定にも作用しています。硬くなった太ももの筋肉をほぐす、簡単ストレッチをご紹介します。

■太ももの筋肉の役割 太ももの筋肉は、前側にある「大腿四頭筋（だいたいしとうきん）」、後ろ側にある「ハムストリング」、内側にある「内転筋群（ないてんきんぐん）」から構成されています。

■■大腿四頭筋 体の筋肉の中でもっとも大きな筋肉。「大腿直筋（だいたいちょっきん）」「外側広筋（がいそくこうきん）」「中間広筋（ちゅうかんこうきん）」「内側広筋（ないそくこうきん）」の４つの筋肉を総称して、大腿四頭筋と呼びます。 股関節と膝関節にまたがってついているので、股関節と膝関節の両方の関節に作用します。ひざの曲げ伸ばしで働き、ひざを曲げるときに筋肉が緩み、伸ばすと収縮します。

■■ハムストリング 体の筋肉の中で４番目に大きな筋肉。「大腿二頭筋長頭（だいたいにとうきんちょうとう）」「大腿二頭筋短頭（だいたいにとうきんたんとう）」「半膜様筋（はんまくようきん）」「半腱様筋（はんけんようきん）」の４つの筋肉を総称して、ハムストリングと呼びます。 ひざを曲げる際に働き、筋肉が収縮。ハムストリングは骨盤についているため、大腿四頭筋よりも硬くなると、骨盤が後ろに傾いてしまいます。

■■内転筋群 内転筋群は、股関節の付け根から太ももの内側や膝の内側についている筋肉で、「恥骨筋（ちこつきん）」「長内転筋（ちょうないてんきん）」「短内転筋（たんないてんきん）」「薄筋（はくきん）」「大内転筋（だいないてんきん）」から構成されています。 脚を閉じる際に働く筋肉で、骨盤の安定性にも欠かせません。内転筋群が硬くなったり衰えてしまうと、Ｏ脚になりやすいと言われています。

■太ももの筋力が硬くなると起こること 太ももの筋肉は、骨盤や股関節についているため、太ももの筋肉が硬くなると、骨盤が歪んで姿勢が悪くなってしまったり、股関節の可動域が狭くなってしまいます。腰痛の原因にもつながるので、しっかりとほぐしていきましょう。

★太ももをほぐすお尻トントンエクササイズ ひざの曲げ伸ばしをして、「大腿四頭筋」と「ハムストリング」の筋肉をほぐしていきましょう。

大腿四頭筋ストレッチ

ハムストリングのストレッチ