転倒しやすい人は「これ」ができない。
一生歩き続けるための3つのサイン
転倒しやすい人は「これ」ができない。今すぐできる3つのチェックで未来を守る
「最近、何もないところでつまずきそうになった」
「親の歩き方が、以前よりおぼつかなくなった気がする……」
そんな不安を感じたことはありませんか？
実は、転倒して怪我をしてしまう人には、共通して「できなくなっている動き」があります。今回は、転倒リスクを見極めるための3つのチェックポイントと、今日からできる対策をご紹介します。
1. 「つま先」をしっかり上げて歩けますか？
転倒の原因で最も多いのが、意外にも「家の中のわずかな段差」です。
転びやすい人は、足を持ち上げる筋力が弱まり、無意識に「すり足」になっています。
チェック！: 靴の底の「つま先側」だけが極端に減っていませんか？
リスク: 数ミリのカーペットの端や、敷居につまずきやすくなります。
2. 「片足立ち」で靴下が履けますか？
フラフラせずに片足で立っていられるのは、バランス能力と体幹がしっかりしている証拠です。
チェック！: 壁や棚に手をつかずに、立ったままスムーズに靴下やズボンを履けますか？
リスク: これができないと、歩行中にバランスを崩した際、とっさに足を踏み出して立て直すことができません。
3. 手すりを使わずに「椅子」から立ち上がれますか？
階段の上り下りや、椅子からの立ち上がりで、無意識に「手すり」や「膝」に手をついていませんか？
チェック！: 椅子に座った状態から、腕を胸の前で組んで、スッと立ち上がれますか？
リスク: 腕の力に頼るようになると、歩行を支える「太ももの筋肉」がかなり衰えているサインです。
「転ばない体」を保つための第一歩
もし「ドキッ」とした項目があっても、大丈夫です。今日から意識を変えるだけで、リスクは減らせます。
家の中を片付ける: 延長コードやマットの端など、小さな障害物をなくしましょう。
足首のストレッチ: 座ったままで良いので、つま先を「上げる・下げる」動きを10回繰り返すだけでも効果があります。
目線を上げる: 下を向いて歩くと、猫背になり転倒しやすくなります。少し先を見る意識を持ちましょう。
まとめ
転倒は、骨折や寝たきりにつながる怖いものですが、「兆候」に早く気づけば予防できます。
まずは今日、靴下を履くときに自分のバランスをチェックしてみてください。「一生自分の足で歩く」ために、小さな変化を見逃さないようにしましょう！
不安な方は当院で姿勢・歩行チェックをしてみませんか？
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臼井 宰介（うすい さいすけ）
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