こんにちは!

理学療法士の臼井です。

今回は頑固な猫背をシャキッと伸ばす「猫背改善エクササイズ」をご紹介します。背中やお尻など、背中全体に効率よく効かせることができます。激しいエクササイズは長続きしないという方にぜひおすすめのストレッチです。

■猫背になる原因とは？

猫背になる原因は人によって様々考えられますが、大きな原因の一つとして、筋力の低下が考えられます。運動不足などにより、正しい姿勢を保つための筋肉が衰えてしまっているということです。

正しい姿勢を保つためには、腹筋や背筋がバランス良く働く必要がありますが、猫背の人は特に背中の筋力が衰えている可能性が高く、姿勢をまっすぐ伸ばした状態を保つことが難しくなっているかもしれません。デスクワークなどで長時間座り姿勢が続いた時など、背中が丸くなった状態を続けていると、背中の筋肉は伸び切ってしまい筋力はますます低下。猫背になってしまいます。

日々の姿勢の意識や、エクササイズを習慣化して取り入れることで全体の筋力のバランスを整えて、姿勢を改善していくことが大切です。

■猫背改善エクササイズのメリット

今回ご紹介する猫背改善エクササイズは、猫背の姿勢を整えるほかにもさまざまなメリットが期待できます！

・背中の引き締め

・肩や背中の筋肉が刺激され、血流が良くなる

・ヒップアップ

・冷えの解消

・運動パフォーマンスの向上

■猫背改善エクササイズ

やり方

①うつ伏せになり手脚を軽く開き、両腕を前に伸ばします。手の甲を上に向けましょう。

②息を吐きながら左腕と右脚を同時に持ち上げます。

③息を吸いながらゆっくりと下ろし、吐きながら次は右腕と左脚を同時に持ち上げます。これを呼吸とともに交互に繰り返しましょう。腰は反りすぎないよう、背中の筋肉をしっかりと意識して動かすのがポイント。この動きをまずは30秒ほど行い、慣れてきたら秒数を増やしていきましょう。