【健康まめ知識】下半身冷えを改善するエクササイズ

こんにちは!

理学療法士の臼井です。

筋トレより簡単かつ効果的!? “下半身冷え”を改善する、股関節&足関節ほぐし

1日何回でも行いたい、股関節&足関節ほぐし。

1、とにかくしゃがむ

かかとまで床につけてしゃがめないのは、股関節と足関節が硬くなっている証拠。少しずつ床に近づけていこう。

足を腰幅に開いてしゃがみ、つま先は外に向ける。両手は胸の前で合わせ、腕の力で両膝を外に押すようにする。息は止めず、自然な呼吸で。10呼吸キープ。

かかとをつけてしゃがめない人は…

両手を軽く床について体を支え、かかとを最大限下ろせるところまで下ろす。重心はかかとの方にかける。その状態をキープして10呼吸。少しずつかかとを床に近づけていく。

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