こんにちは!
理学療法士の臼井です。
更年期障害の主な原因は、女性ホルモン(エストロゲン)の分泌量の急激な低下によるホルモンバランスの乱れです。
そこに、ストレスや疲労、睡眠不足、不規則な生活などが加わると、自律神経が乱れ、イライラのような精神的な症状が悪化しやすくなります。
イライラに効く食べ物 普段からイライラする気持ちを抑えるためには、緊張や興奮を鎮めて、イライラやストレスをやわらげる効果が期待できる「カルシウム」を食事に取り入れるのがいいでしょう。
カルシウムの含有量が多い食品は、乳製品(牛乳、チーズ)や小魚(しらす干し、ししゃも)、大豆製品(木綿豆腐、厚揚げ)などです。
なかでも、乳製品に含まれるカルシウムは、ほかの食材に比べて吸収率が高い傾向があります。
とくに、牛乳を濃縮して作られたチーズは少量で効率よくカルシウムを摂取できる優れものです。
おやつや晩酌のお供にチーズを食べたり、チーズを使った料理を献立に加えたりして、生活に取り入れてみましょう。
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臼井 宰介(うすい さいすけ)
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