【健康まめ知識】イライラに効く食べ物

投稿日 : 2023年12月16日最終更新日時 : 2023年12月16日投稿者 : 臼井宰介（うすいさいすけ）カテゴリー : 全て, 体質改善, 自律神経, 更年期障害, 免疫力

こんにちは!

理学療法士の臼井です。

更年期障害の主な原因は、女性ホルモン（エストロゲン）の分泌量の急激な低下によるホルモンバランスの乱れです。

そこに、ストレスや疲労、睡眠不足、不規則な生活などが加わると、自律神経が乱れ、イライラのような精神的な症状が悪化しやすくなります。

イライラに効く食べ物普段からイライラする気持ちを抑えるためには、緊張や興奮を鎮めて、イライラやストレスをやわらげる効果が期待できる「カルシウム」を食事に取り入れるのがいいでしょう。

カルシウムの含有量が多い食品は、乳製品（牛乳、チーズ）や小魚（しらす干し、ししゃも）、大豆製品（木綿豆腐、厚揚げ）などです。

なかでも、乳製品に含まれるカルシウムは、ほかの食材に比べて吸収率が高い傾向があります。

とくに、牛乳を濃縮して作られたチーズは少量で効率よくカルシウムを摂取できる優れものです。

おやつや晩酌のお供にチーズを食べたり、チーズを使った料理を献立に加えたりして、生活に取り入れてみましょう。

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