30代以上 運動療法のすすめ
～今から始める“延動”のライフスタイル～
こんにちは！
リハビリジム彩【IRODORI】理学療法士の臼井です。
■30代から体は確実に変化する
「まだ若いから大丈夫」――そう思っていませんか？
実は、30代を境に体の基礎体力は少しずつ落ち始めます。
肩こりや腰痛が慢性化する
疲れが抜けにくい
体型の崩れが気になり始める
健康診断で数値がひっかかる
これらは“加齢”ではなく、“生活習慣の積み重ね”によるサインです。
■「延命」より「延動」を意識しよう
医療の進歩で長生き（延命）は可能になりました。
しかし大切なのは、「何歳まで動けるか＝延動」 です。
30代から体を整えておけば、
40代での不調予防
50代での体力維持
60代以降の健康寿命の延長
につながり、老後も“動ける人生”を手に入れられます。
■運動療法が必要な理由
多くの人がマッサージや整体で「その場しのぎ」の対処をしています。
しかし、本当に必要なのは 体の使い方を変えること。
正しい姿勢・動作を身につける
筋力と柔軟性をバランスよく保つ
体幹を鍛えて腰痛・肩こりを根本改善
これが運動療法の最大の強みです。
■30代以上 運動療法のすすめ
～今から始める“延動”のライフスタイル～
1. 体幹トレーニング（プランクなど）
姿勢を保ち、腰痛予防に効果的。
2. スクワット
下半身の筋力維持＝“動ける未来”の基本。
3. 胸を開くストレッチ
猫背・巻き肩を改善し、呼吸も深くなる。
4. 歩き方改善（ロジックウォークアウト）
毎日の歩行動作を変えるだけで、体全体が変わります。
■まとめ
30代からの体調不良は「老化」ではなく「生活習慣のサイン」
今から始めれば、40代以降の不調を未然に防げる
運動療法は、“延命”ではなく“延動”を叶える最強の自己投資
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臼井 宰介（うすい さいすけ）
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