こんにちは!
理学療法士の臼井です。
お腹まわりの脂肪やぽっこり下腹が気になってきた……ダイエットしなければ。そう決意して、シットアップやクランチなどの腹筋トレーニングを始めたものの、いくら腹筋運動をしてもお腹まわりが痩せない！ 体重の数値どころか見た目の変化もないし、全然効果が見えない。
実は、腹筋トレーニングのみでお腹痩せを実現させるのはなかなか困難です。腹筋トレーニングを一生懸命行う前に、先にやるべきことがあるのです。
腹筋トレーニングを続けてもお腹痩せできない原因
脂肪が多いから
お腹まわりが目立つ理由はいくつかありますが、多くの原因はシンプルに「脂肪が多いから」。そのため、脂肪の下にある腹筋が隠れているのです。
腹筋はもともと割れているので、まずはその上に覆いかぶさった脂肪を落とす必要があります。痩せているのに下腹だけ出ている人は、骨盤のズレや下腹部の筋力低下が考えられます。
お腹だけ痩せることはできない
一部分の脂肪だけを優先して減らすということはできません。かならずカラダ全体から分解・燃焼されていきます。
そして腹筋トレーニングで鍛えることができる腹筋群は小さな筋肉です。ここを鍛えて脂肪燃焼を目指すのは非効率的。ダイエット目的なら、大きな筋肉から鍛えたほうが効率よく脂肪燃焼できるでしょう。
大きな筋肉を鍛えるなら「筋トレビッグ3」に取り組むとよいでしょう。
効率よくお腹痩せをするにはこの順序！
ステップ1. まず有酸素運動で脂肪を減らす、大きい筋肉を鍛えて代謝を上げる
ステップ2. 腹筋トレーニングを行い、腹筋に厚みを作る
お腹痩せは、まず有酸素運動で全身の脂肪を落とすところからスタートしましょう。同時に大きい筋肉を鍛える筋トレも行うと効果的です。脂肪が落ちたら腹筋トレーニングで集中的に腹筋群を鍛えていきましょう。
もちろん、食事コントロールも行い、1日の摂取カロリーが消費カロリーを上回らないようにする必要があります。
臼井 宰介（うすい さいすけ）
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