正しい動きを学習して、習慣化から自動化へ
筋トレの前に直すべきは「動きのクセ」。
痛みの原因は、脳が覚えた誤った動作パターンです。
「運動しなきゃ」と思っているのに、続かない。
頑張って鍛えているのに、痛みがぶり返す。
こういう人は多いです。
でも、問題は“意志”や“根性”ではありません。
続かない原因は、もっと構造的です。
人の身体は、学習した動きが“無意識”を支配します。
つまり、毎日の動きは「気合」ではなく、**自動運転（クセ）**で回っています。
だからこそ結論はシンプルです。
正しい動きを学習し、習慣化し、最終的に自動化する。
ここまで行くと、身体は変わります。
1. 痛みの正体は「筋力不足」より「間違った自動化」
よく言われる原因は、筋力低下・加齢・柔軟性不足。
もちろんゼロではありません。
ただ現場で多いのは、これです。
立つときに骨盤が傾く
歩くときに肩と骨盤がねじれる
膝や股関節に“逃げる”動きを繰り返す
これらは一言で言うと、間違った身体の使い方の自動化です。
本人は頑張っている。
でも脳が覚えてしまった“間違い”が、毎日100回、1000回と上書きしてくる。
だから良くなりません。
2. 変化の順番は「学習 → 習慣化 → 自動化」
身体が変わる人は、必ずこの順番を踏みます。
学習（意識してできる）
まずは、正しい動きを“理解して再現”します。
ここでは回数より、質が最優先です。
たとえば歩行なら、最初に見るのはこれ。
肩と骨盤が水平か
足裏全体で接地できているか
軸が傾かずに片脚支持できるか
この段階では、意識が必要で当たり前です。
習慣化（意識しなくても再現できる）
次に、日常動作の中で繰り返します。
コツは「運動時間を増やす」ではなく、
生活の動作をトレーニングに変えること。
立ち上がり
歩き出し
階段
片脚で靴を履く
全部、練習になります。
自動化（脳が勝手に正しく動かす）
最後に、自動化が起きます。
この状態になると、
意識しなくても姿勢が崩れにくい
疲れにくい
痛みが出にくい
歩き方が変わる
つまり「頑張らないで動ける身体」になります。
3. 自動化できない人の共通点
自動化できない人には共通点があります。
それは、いきなり“鍛える”こと。
軸が崩れたまま筋トレをすると、
脳はこう学習します。
「崩れた状態で力を出すのが正解」
これが痛みを強化します。
だから順番は必ずこうです。
ほぐす → 正しく動く（学習） → 習慣化 → 鍛える
4. 習慣化を成功させる3つのルール
① 1日3分でいい（毎日が勝ち）
長時間より、短時間でいいから毎日。
脳は「頻度」で覚えます。
② “やる時間”より“やる場面”を決める
「夜やる」より、
「歯磨きの前に1回」
「靴を履く前に片脚立ち10秒」
みたいに、生活に紐づける。
③ できたかどうかは“軸”で判断する
回数ではなく、
肩と骨盤が水平か。
足裏全体で接地できたか。
ここだけをチェックする。
まとめ：自分の身体を“自分で治せる状態”へ
身体が変わる人は、特別な才能があるわけではありません。
ただ、順番を間違えないだけです。
正しい動きを学習し、習慣化し、自動化する。
このルートに入った瞬間、
「治してもらう身体」から
「自分で治せる身体」へ変わり始めます。
……
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臼井 宰介（うすい さいすけ）
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