第5回：動きは“習慣で定着する” — 延動文化の最終ステップ
誤った動きは習慣で変わり、正しい動きは習慣で定着する。赤→黄→緑で“動作の書き換え”を表現した図。
正しい動きは、“習慣”になったときに初めて身体に定着します。
赤→黄→緑へ変化する3段階のイラストは、動作の再教育によって書き換わった身体が、日常の中で根づいていく過程を表しています。
—— 延動文化のゴールは「習慣化」
第1〜4回では、
・姿勢は記憶される（第1回）
・身体は学習する器官である（第2回）
・動きは教育で身につく（第3回）
・身体は何歳からでも書き換えられる（第4回）
という“変化の原理”をお伝えしてきました。
そして今回のテーマは、
書き換えた身体をどうやって“維持”し、定着させるのか？
という最も重要なステップです。
🔥 動きは「意識 → 反復 → 無意識」で定着する
正しい動きを習慣にする流れは、とてもシンプルです。
👉 意識して正しい動きをつくる
👉 短時間で反復して覚えさせる
👉 無意識でも再現できるようにする
多くの方が “できない” のではなく、
ただ “正しい動きを無意識で使う段階に到達していない”だけ。
無意識のレベルまで落とし込めた瞬間、身体は一気に変わります。
🌱 習慣化で起きる身体の変化
正しい動きが習慣になると、日常動作そのものが変わります。
・座るだけで腰に負担がかからない
・自然に背中が伸びている
・歩行のバランスが安定する
・階段が苦なく昇れる
・疲れにくくなる
これらは “筋肉の強さ” ではなく、
動作パターン＝身体の使い方 が変わった結果です。
彩の会員様でも、
70〜80代の方が歩行・立位・階段動作を大きく改善しています。
🔄 なぜ習慣化が必要なのか？
理由はただひとつ。
日常の動きが、いちばん回数が多いから。
せっかく正しい動作を覚えても、
・いつもの座り方
・いつもの歩き方
・いつもの立ち上がり方
“クセの動作回数”が勝ってしまうと、
正しい動きは上書きされてしまいます。
だからこそ、
日常の中に正しい動作パターンを「自動化」させることが鍵。
💡 動作の習慣化に必要な3つのポイント
① 短時間 × 高頻度の反復
長時間より、1〜3分の反復を1日2〜3回。
② 日常動作との連携
歩く・座る・立つなど、生活の動きに新しいパターンを組み込む。
③ 小さな成功体験を積む
「痛くない」「楽に動ける」という変化が習慣を強化する。
人の身体は、“正しい動きを覚えると快適だ” と分かった瞬間、
その動作を自然に選ぶようになります。
✨ 延動文化の最終ステップ： “続く身体” をつくること
延動（えんどう）の目的は、
—— 動ける期間（動寿命）を延ばすこと。
そのために必要なのは、
筋トレよりも 正しい動作を“習慣”として身につけること。
身体が変わった人に共通するのは、
特別な努力ではなく「正しい動きの習慣」があること。
習慣化は、誰でもできて、何歳からでも遅くありません。
🔔 次回予告：第6回
「まとめ — 延動文化が導く“動ける人生”の全体像」
第1〜5回で伝えてきた
“身体が変わる仕組み” を、1枚の地図として整理します。
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臼井 宰介（うすい さいすけ）
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