第5回：動きは“習慣で定着する” — 延動文化の最終ステップ

正しい動きは、“習慣”になったときに初めて身体に定着します。

赤→黄→緑へ変化する3段階のイラストは、動作の再教育によって書き換わった身体が、日常の中で根づいていく過程を表しています。

 

—— 延動文化のゴールは「習慣化」

 

第1〜4回では、

 

・姿勢は記憶される（第1回）

・身体は学習する器官である（第2回）

・動きは教育で身につく（第3回）

・身体は何歳からでも書き換えられる（第4回）

 

という“変化の原理”をお伝えしてきました。

 

そして今回のテーマは、

書き換えた身体をどうやって“維持”し、定着させるのか？

という最も重要なステップです。

🔥 動きは「意識 → 反復 → 無意識」で定着する

 

正しい動きを習慣にする流れは、とてもシンプルです。

 

👉 意識して正しい動きをつくる

👉 短時間で反復して覚えさせる

👉 無意識でも再現できるようにする

 

多くの方が “できない” のではなく、

ただ “正しい動きを無意識で使う段階に到達していない”だけ。

 

無意識のレベルまで落とし込めた瞬間、身体は一気に変わります。

 

 

🌱 習慣化で起きる身体の変化

 

正しい動きが習慣になると、日常動作そのものが変わります。

 

・座るだけで腰に負担がかからない

・自然に背中が伸びている

・歩行のバランスが安定する

・階段が苦なく昇れる

・疲れにくくなる

 

これらは “筋肉の強さ” ではなく、

動作パターン＝身体の使い方 が変わった結果です。

 

彩の会員様でも、

70〜80代の方が歩行・立位・階段動作を大きく改善しています。

 

 

 

🔄 なぜ習慣化が必要なのか？

 

理由はただひとつ。

 

日常の動きが、いちばん回数が多いから。

 

せっかく正しい動作を覚えても、

 

・いつもの座り方

・いつもの歩き方

・いつもの立ち上がり方

 

“クセの動作回数”が勝ってしまうと、

正しい動きは上書きされてしまいます。

 

だからこそ、

日常の中に正しい動作パターンを「自動化」させることが鍵。

💡 動作の習慣化に必要な3つのポイント

 

① 短時間 × 高頻度の反復

長時間より、1〜3分の反復を1日2〜3回。

 

② 日常動作との連携

歩く・座る・立つなど、生活の動きに新しいパターンを組み込む。

 

③ 小さな成功体験を積む

「痛くない」「楽に動ける」という変化が習慣を強化する。

 

人の身体は、“正しい動きを覚えると快適だ” と分かった瞬間、

その動作を自然に選ぶようになります。

✨ 延動文化の最終ステップ： “続く身体” をつくること

 

延動（えんどう）の目的は、

 

—— 動ける期間（動寿命）を延ばすこと。

 

そのために必要なのは、

筋トレよりも 正しい動作を“習慣”として身につけること。

 

身体が変わった人に共通するのは、

特別な努力ではなく「正しい動きの習慣」があること。

 

習慣化は、誰でもできて、何歳からでも遅くありません。

🔔 次回予告：第6回

 

「まとめ — 延動文化が導く“動ける人生”の全体像」

 

第1〜5回で伝えてきた

“身体が変わる仕組み” を、1枚の地図として整理します。

 

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正しい動きを、今日から習慣にしませんか？

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