こんにちは!
理学療法士の臼井です。
今回は、前傾タイプの方に向けた解説です。骨盤前傾は、反り腰や腰痛の原因となるだけでなく、下腹部のぽっこりお腹にも繋がります。骨盤の歪みをチェックして簡単ストレッチで骨盤を整え、美しい姿勢と快適な毎日を手に入れましょう！
■骨盤の歪みセルフチェック
骨盤の正しい位置は「ニュートラルポジション」と呼ばれています。骨盤の正しい位置を自分で確認することができると、自分の体に合ったエクササイズを選ぶことができますよ。 早速チェックしてみましょう！
■■壁に背中をつけてチェック:
壁に背中をつけて立ち、かかと、お尻、背中、後頭部が壁につくようにします。
壁と腰の間に手のひらを差し込みます。
手のひらが1枚分入るくらいの隙間があれば、骨盤は正しい位置にあると考えられます。
隙間が狭い場合は骨盤が後傾、大きい場合は前傾している可能性があります。
■骨盤前傾になる主な原因
・長時間の座り仕事、立ち仕事でのいい姿勢の意識
猫背姿勢にならないようにと、いい姿勢を意識していませんか？いい姿勢の認識が間違っている方が多く、胸を突き出し腰を反る姿勢にな理、気づくと骨盤前傾姿勢を作り出しています。
・ヒールや高い靴の使用
前重心になることで体のバランスが崩れ骨盤前傾を引き起こしやすくなります。
・運動不足、筋力低下
腹筋力の低下などで姿勢が崩れることによって骨盤の前傾を引き起こし、腰痛が治りにくくなります。
このように、骨盤の歪みは日常生活の積み重ねで起こることが多いです。ご紹介するストレッチとともに、日常生活でも骨盤が傾く姿勢になっていないかを意識してツライ腰痛から1日でも早く解放されましょう！
■骨盤前傾の人のための腰痛解消法
骨盤が前傾している人は太もも前のストレッチが効果的。 太もも前の筋肉は腰骨の出っ張りにつながっているため、骨盤が前傾のまま生活することによって前ももが頑張りすぎ硬くなっていくのです。夕方をすぎると前ももがパンパンでつらい。と感じている人も多いのでは？
骨盤の前傾は腰を過剰に反らせてしまい、腰への負担がとても大きくなっていきます。また、腰の反りが下腹を前方に押し出してしまうので、痩せにくく太りやすい体になることに。 前ももを伸ばしていくことで、骨盤の前傾→ニュートラルに近づき、腰の反りが緩和し腰痛解消につながっていきます！ 前もものストレッチは痛みを解消するとともに見た目も変える効果が期待できるので、ぜひ時間を見つけて取り組んでみてくださいね。
■前ももストレッチしてみよう！
やり方
椅子に対して横向きに立つ。背中をまっすぐ伸ばした状態で、浅めに腰をかけて座る
右足を斜め前に出し、左足を斜め後ろに大きく引く
背中を伸ばしたままで、お腹を突き出すように、右足に体重を移す
左太ももの前側が伸ばされているのを感じた状態で20秒キープする。脚を入れ替えて、反対側も同じようにストレッチを行う
臼井 宰介（うすい さいすけ）
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