【ほぐす？鍛える？】一番大切なのは、その間にある“正しく動く”時間
ほぐす → 正しく動く → 鍛える
身体づくりで最も大切なのは、この“間の時間”。
「ほぐした方がいいですか？」
「それとも鍛える方が大事ですか？」
この質問は、現場で本当によくいただきます。
結論から言うと——
「ほぐす」だけでも、「鍛える」だけでも足りません。
その間に必ず必要なのが、
“正しく動く時間” です。
■ 「正しく動く」とは何か？
「正しく動く」というのは、
力を入れる前に 身体の使い方を整えること です。
つまり、
身体が本来動くべき場所が動いているか？
サボっている部分を他の部位が代わりに頑張っていないか？
これを確かめる時間のこと。
たとえば、よくある間違いの流れは、
こわばりをほぐす
そのままいきなりスクワットをする
このパターンだと、
まだ動き方が整っていないため、
正しく筋肉を使えず、負担だけが増えてしまいます。
■ じゃあ何をすればいいの？
「ほぐす」と「鍛える」の間に、
次のような 軽い動き を入れることが大切です。
椅子に座る・立つ
浅くしゃがむ
ゆっくり体重を左右に移動する
どれも負荷はほとんどありません。
これはトレーニングではなく、
身体に“正しい動き方”を思い出させる作業 です。
■ この工程を飛ばすとどうなるか？
正しい動きを確認せずに鍛えると、
違う筋肉を使う
関節に負担がかかる
痛みを繰り返す
こういった状態に陥りやすくなります。
だからこそ順番が重要なんです。
■ 正しい順番はこれ
ほぐす → 正しく動く → 鍛える
この3ステップを踏むことで、
ケガを防ぎ
動きが整い
トレーニングの効果が最大限に出る
という好循環が生まれます。
■ まとめ
たくさんストレッチしても、
一生懸命トレーニングしても、
それだけでは身体は変わりません。
変わるのは、
「ほぐす」と「鍛える」の間にある“動きを整える時間”を挟んだとき。
今回のブログを通して、
ぜひ多くの方にこの構造を知っていただけたら嬉しく思います。
……
#ほぐすだけでは変わらない
#鍛えるだけでは変わらない
#正しく動く
#動きの順番
#自分で治す身体
#身体の構造
#動きの学習
#神経回路
#理学療法士の視点
#整体院彩
#リハビリジム彩
#再現性のある身体づくり
#延命より延動
臼井 宰介（うすい さいすけ）
最新記事 by 臼井 宰介（うすい さいすけ） (全て見る)
- なぜ日本人は杖を早く使うのか？ - 2026年1月28日
- 脳の誤作動が、あなたの身体を壊している - 2026年1月27日
- お尻が眠ると、動けなくなる - 2026年1月26日
整体院 彩「IRODORI」の施術の特徴
体の悩みを解決をしたいけど・・・。
どんな施術なのか？どのくらい料金がかかるのか？など不安な方も多いと思います。
整体院 彩「IRODORI」は、あなたの悩みを丁寧にお聞きし、原因や施術方法、料金をしっかりとお伝えいたします。
まずは、お電話でもメールでも気軽にご連絡ください。
