こんにちは!
リハビリジム【IRODRI】理学療法士の臼井です。
多くの人を悩ませている「腰痛」。腰を伸ばしたり、たたいたり、マッサージしたり。いろいろな手段を講じてもなかなかよくならない、という人もいると思います。もしかすると、その腰痛の原因、実は「腰ではなくお尻」にあるかもしれません。腰痛改善に効果的なお尻をほぐしをご紹介します。
■■腰痛とお尻の関係
腰痛を抱えている人の多くは、腰周辺を伸ばしたり、マッサージで腰の筋肉をほぐすなどのケアを行なっていると思います。それでもなかなかよくならないという場合は、原因は腰ではなくお尻にあるかもしれません。お尻と腰は近い位置にあり、お尻の硬さや冷えが腰に影響を与えている可能性があるのです。
■■お尻の冷えは腰痛の元！
みなさんのお尻は冷えていませんか？ 実際触れてみると、冷えている人はとても多いです。デスクワークなど、長時間椅子に座った姿勢を続けていると、お尻の筋肉は硬くなり血行不良を引き起こしてお尻は冷えてしまいます。お尻が血行不良になることで、お尻から近い部位にある腰にも影響が出ます。血行不良になった部位は冷えて、痛みなどの症状に繋がります。
■■お尻の筋肉不足も腰痛の原因に
また、お尻の筋肉は姿勢を維持するのに重要な役割を担っているため、お尻の筋肉が衰えると、その衰えを腰の筋肉がカバーしようとして、腰の筋肉がオーバーワークに陥り、それも腰痛の原因となります。
■■座って伸ばすだけ！お手軽お尻ストレッチ
やり方
・足を組んでできるだけ膝を開く
・ゆっくり胸を前に倒していく
・背中を伸びたまま、丸くならずに倒す
・股関節から曲げる
・10秒保持 2セット
臼井 宰介（うすい さいすけ）
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