【膝のたるみ】は老けの原因！加齢による膝上のたるみ改善エクサ！！】

こんにちは!

理学療法士の臼井です。

加齢とともに蓄積されていく膝上のたるんだお肉。「気になるけれど、どうすれば改善できるのかわからない」と悩んでいる人はいませんか？　今回は、その原因や具体的なトレーニングについてご紹介します。

■膝上にある筋肉とは

膝上には「大腿四頭筋」と呼ばれる大きな筋肉がついています。大腿四頭筋は大腿直筋、外側広筋、内側広筋、中間広筋の4つの筋肉からできていています。これらの筋肉には膝を伸ばしたり、股関節を曲げたりする働きがあり、大腿四頭筋はスムーズに歩くための重要な筋肉でもあります。

■膝上の肉がたるむ原因

・大腿四頭筋の衰え

筋肉が衰えると基礎代謝が減り、脚全体が太りやすくなります。基礎代謝とは、人が生きるのに最低限必要なエネルギー消費量のことです。運動習慣がない方は注意が必要です。

・むくみ

むくみは、身体の特定の部位に水分が溜まり、はれているように見える状態のことです。膝の上に水分が溜まることで、たるんでいるように見えることもあります。むくみは重力の関係で下半身に起こりやすく、座りっぱなし、立ちっぱなしの状態が長い人は、特に注意が必要です。

・脂肪の蓄積

脂肪が溜まる原因には、筋力の低下や脂肪分の多い食べ物のとりすぎなどがあげられます。揚げ物やファストフードなどをよく食べる方は注意が必要です。栄養バランスが偏った食生活は、肥満や生活習慣病などの原因にもなります。

・姿勢や歩き方のくせ

姿勢や歩き方のくせのより大腿四頭筋をうまく使えないと、筋力が衰えてたるみにつながってしまいます。

■膝上たるみを撃退するエクササイズ

やり方

（１）椅子に浅く腰掛け、背筋を伸ばす。脚がまっすぐになるように、右膝下を前方に上げる。

（２）＜キープ＞つま先を上に向け、１０〜２０秒間キープする。

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