【延動ドック30日チャレンジ⑭】あなたの歩幅、狭くなっていませんか？10歩でわかる歩く力のセルフチェック！
【延動ドック30日チャレンジ⑭】最近、歩幅が狭くなったと感じませんか？普段通りに10歩歩いて、今の歩幅を確認しましょう。歩く力を見直すことが、将来の歩行機能を守る第一歩です。
「延命より延動。」
100歳まで、自分の足で歩くために。
こんにちは！
本八幡駅徒歩1分、整体院 彩（IRODORI）／リハビリジム 彩、理学療法士の臼井です。
今回の延動ドック30日チャレンジ、第14回のテーマは 「歩幅と歩く力」 です。
最近、こんな変化はありませんか？
・家族や友人と歩くと、自分だけ遅れてしまう
・以前より小股で歩くようになった
・歩くスピードが遅くなった
・何もない場所でつまずく
・歩いていると腰や膝が疲れやすい
こうした変化には、股関節の動き、下半身の筋力、姿勢やバランス能力などが関係している場合があります。
歩幅は、日常生活で気づきやすい身体の変化の一つです。
① 10歩でできる！歩幅チェック
【延動ドック30日チャレンジ⑭】あなたの歩幅、狭くなっていませんか？普段通りに10歩歩くだけの簡単チェック！100歳まで自分の足で歩くために、今の歩幅を確認しましょう。
無理に大股にせず、普段通りの歩き方で測定します。
歩幅とは、片足のかかとから次の反対側のかかとまでの距離です。
チェック方法
1. 平らで安全な場所を選ぶ
2. 普段通りの速さで10歩歩く
3. 10歩分の距離を測る
4. 合計距離を10で割る
例えば、10歩で5m進んだ場合、
500cm ÷ 10歩 ＝ 歩幅50cm
となります。
「身長－100cm」は目安になる？
身長160cmなら60cmという計算は、簡易的な参考値として使うことはできます。
ただし、医学的に確立された理想歩幅の判定基準ではありません。
年齢や身長、歩く速さ、身体の状態によって適切な歩幅は異なります。数字に届かないからといって、歩行機能が低下しているとは限りません。
大切なのは、無理なく安定して歩けること。そして、以前の自分と比べて変化がないかを確認することです。
② 歩幅が狭くなる原因は？
歩幅が狭くなる背景には、主に次のような要因があります。
・股関節の可動域低下：脚を後ろに伸ばしにくくなる
・お尻や下半身の筋力低下：身体を前へ運ぶ力が弱くなる
・体幹の安定性低下：歩行中の姿勢が崩れやすくなる
・ 痛みやバランス能力の低下：転倒を避けるため無意識に小股になる
当院では、こうした身体の動きの問題を「誤作動」という視点から確認しています。
歩幅が狭いことだけで病気や転倒リスクを判断することはできませんが、歩行機能の変化に気づくきっかけになります。
③ 歩幅を広げるために大切な2つのポイント
1. 後ろ脚の股関節を使う
歩幅を広げようとして、無理に脚を前へ出す必要はありません。
身体が前に進むとき、後ろ脚の股関節が自然に伸びることが大切です。足裏で地面を押す動きも、歩行を支えています。
2. 姿勢と体幹を安定させる
頭だけが前に出たり、腰を反らせすぎたりすると、スムーズに脚を動かしにくくなります。
体幹を安定させ、股関節が自然に動く姿勢を身につけましょう。
※痛みやふらつきがある方は、無理に歩幅を広げないでください。
④ 整体院 彩が大切にしていること
当院は、単に筋肉を鍛える場所ではありません。
理学療法士の視点から、姿勢・関節の動き・筋力・歩行バランスを確認し、一人ひとりに合った運動療法をご提案しています。
「鍛える前に、正しく動ける身体へ。」
それが整体院 彩の考え方です。
⑤ 歩けなくなる前に、延動ドック
旅行に行く。
買い物に出かける。
家族と一緒に散歩を楽しむ。
そんな当たり前の日常を、10年後、20年後も続けてほしい。
歩幅の変化は、ご自身の身体を見直すきっかけになります。
100歳まで自分の足で歩く。
その未来のために、今日から歩幅をチェックしてみませんか？
整体院 彩（IRODORI）／リハビリジム 彩
千葉県市川市・本八幡駅徒歩1分
※セルフチェックは診断ではありません。急に歩きにくくなった場合や、痛み・しびれ・強いふらつきがある場合は、医療機関にご相談ください。
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未来の歩く力を守る第一歩は、今の身体を知ることから
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臼井 宰介（うすい さいすけ）
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