【延動ドック30日チャレンジ⑬】座りっぱなしでお尻が硬くなる？腰痛・歩きにくさにつながる身体の誤作動を10秒チェック！
【延動ドック30日チャレンジ⑬】座りっぱなしでお尻が硬くなる？椅子に座って10秒チェック！股関節の柔軟性と左右差を確認し、100歳まで自分の足で歩くための身体づくりを始めましょう。
「延命より延動。」
100歳まで、自分の足で歩くために。
こんにちは！
千葉県市川市、本八幡駅徒歩1分の整体院 彩（IRODORI）／リハビリジム 彩、理学療法士の臼井です。
延動ドック30日チャレンジ、第13回。
今回のテーマは、
「座りっぱなしとお尻の筋肉の柔軟性」です。
■ 座りっぱなしの方、こんな変化はありませんか？
・ 長時間座ったあと、腰が重くなる
・ 立ち上がるときに身体が伸びにくい
・ 歩き始めの一歩が出にくい
・ お尻や股関節が突っ張る
・以前より歩幅が狭くなった
「年齢のせいだから仕方ない」
そう思っていませんか？
実は、こうした変化には股関節周囲の筋肉の柔軟性や、身体の使い方が関係していることがあります。
なぜ座りっぱなしで身体が硬くなるの？
長時間座っていると、股関節を曲げた姿勢が続きます。
特に注目したい筋肉が2つあります。
① 腸腰筋（ちょうようきん）
股関節の前側に位置し、脚を持ち上げたり、姿勢を支えたりする筋肉です。
股関節を曲げた姿勢が長く続くと、立ち上がったときに股関節を伸ばしにくくなる場合があります。
② 臀筋群（でんきんぐん）
お尻にある筋肉で、骨盤の安定や歩行に重要な役割を担います。
座っている時間が長く、動かす機会が少なくなると、筋肉の働きや股関節の動きに影響することがあります。
ただし、腰痛や歩きにくさの原因は筋肉の硬さだけとは限りません。
大切なのは、今の身体がどのように動いているかを知ることです。
■ 10秒でできる！お尻の柔軟性チェック
椅子に座ったままできる簡単なチェックです。
【チェック方法】
① 安定した椅子に浅めに座り、背筋を自然に伸ばします。
② 右足首を左膝の上に乗せ、脚を「4の字」にします。
③ 背中を丸めすぎず、股関節からゆっくり上半身を前に倒します。
④ お尻の伸び具合や左右差を確認します。
⑤ 反対側も同じように行いましょう。
※膝や股関節に痛みが出る場合は中止してください。無理に膝を押し下げないようにしましょう。
■ あなたの身体はどちら？
スムーズに動く方
・ 無理なく4の字ができる
・お尻に心地よい伸びを感じる
・左右で大きな違いがない
股関節周囲の柔軟性が比較的保たれている可能性があります。
動きにくい方
・ 4の字が作りにくい
・ お尻が強く突っ張る
・左右で動きに大きな差がある
・上半身を前に倒しにくい
股関節周囲の柔軟性や動かし方を確認するきっかけになります。
痛みやしびれが出る場合は、無理をしないことが大切です。
このチェックだけで筋肉の異常や病気を診断することはできません。
本当に大切なのは、柔らかくすることだけではありません
整体院 彩では、単に筋肉を伸ばすことだけを目的にはしていません。
大切にしているのは、
「鍛える前に、正しく動かす。」
という考え方です。
身体の動きに問題がある場合、ストレッチだけでは十分ではないことがあります。
股関節の動き、骨盤の安定性、体幹やお尻の筋肉の働き、歩行時の身体の使い方まで確認することが重要です。
整体院 彩が考える身体の誤作動
本来、歩くときには股関節・骨盤・体幹が協調して働きます。
ところが、長時間の座位や運動不足などによって、この連動がうまくいかなくなる場合があります。
整体院 彩では、こうした身体の動きの乱れを**「身体の誤作動」**という言葉で説明しています。
当院では、理学療法士の視点から姿勢や動作を評価し、一人ひとりの状態に合わせた運動療法を提案しています。
目指すのは、一時的に身体を楽にすることだけではありません。
自分の身体を正しく動かし、歩く力を維持していくこと。
それが延動ドックの考え方です。
100歳まで、自分の足で歩くために
「最近、身体が硬くなった」
「長く座ると腰がつらい」
「以前より歩きにくい」
そんな小さな変化を見逃さないでください。
歩けなくなってからではなく、歩ける今だからこそ、自分の身体を知ることが大切です。
病気になる前に、人間ドック。
歩けなくなる前に、延動ドック。
整体院 彩（IRODORI）／リハビリジム 彩
千葉県市川市・本八幡駅徒歩1分
理学療法士による姿勢・動作評価と運動療法。
初回身体チェック：3,980円
「延命より延動。」
100歳まで、自分の足で歩く未来へ。
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臼井 宰介（うすい さいすけ）
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