こんにちは!

理学療法士の臼井です。

当院では小学生から高齢者まで来院してますが

高齢者の方にお伝えした事を共有します!

 

食べ物（栄養素）は、筋肉や骨を作るための『材料』であると考えてください。

充分な材料を摂らないまま運動だけを行えば、筋肉を消費してしまって増えません。

骨折で入院する高齢の女性の方の多くが低たんぱく、つまり栄養失調の状態です。

メタボリックシンドローム（肥満）の年代を過ぎたら、痩せていくのは危険です。

筋肉を保つためには、高齢になっても１日に女性で50g、男性は60gのたんぱく質の摂取が必要と言われています。

これは、赤身の肉で約200g、魚なら約250〜300g、木綿豆腐で言えば３丁くらいに当たります。

栄養をサプリメントで摂れば良いと思う方も増えていますが、これだけの量はサプリメントだけでは摂れません。

また、日本人は骨を作るカルシウムと、カルシウムを取り込むために必要なビタミンDの摂取が一般的に少ないこともわかっています。これらは入っている食材が限られているので、サプリメントで補うのも良いと思います。

サプリメントを上手に使いながら、身体を作る『材料』となる食事を摂りましょう。

 

次に運動です。

忙しい年代には、なかなか運動の時間を作れないのが現実でしょう。でも、特別なことではなく、日常生活の強度を上げるだけでもロコモ対策になります。

スポーツは身体に良いのですが、中高年になってから急激に運動を始めると怪我をしやすく、かえって老化を速めてしまうことにもつながるので、やりすぎは禁物です。

 

一番良いのは、ライフスタイルに合わせて日常生活の運動の強度※を少し上げること。

通勤や外出の際に、エレベーターやエスカレーターをやめて階段を使うなど、少し負荷をかけてみるのも良いでしょう。

また、少し速足で歩くのもおすすめです。

普段歩く距離の３分の１を速足で歩く・大股で歩くことで、筋力強化できることがわかっていいます。

たとえば、駅から15分歩くのであれば、５分はがんばって速足で歩いてみてください。