【健康まめ知識】生活習慣病改善には速歩がオススメ！

こんにちは!

理学療法士の臼井です。

血液検査で「コレステロール値が悪くなった」

「何すればいいですか?」と質問を受けました。

お伝えした内容を共有します!

運動で新陳代謝をよくすることで、HDLコレステロールを増やし、LDLコレステロールを減らす効果があるそうです。

中高年には激しい運動ではなく、

１日30分の速歩が適しています。

目標：１日30分、普通よりも10％スピードアップで歩く。

週に２時間以上。

目安：両手の親指を立てて腕を前後によく振って歩くと、足の親指にも力が入り、10％増しのスピードで歩くことができます。

アドバイス：続けて30分でなくても、たとえば朝昼晩に10分ずつでもOK。

動悸・息切れが起こらない程度、人とおしゃべりできるスピードで運動効率が高まります。

ただし、水分をこまめに補給しながら、脱水症や熱中症にはご注意を！

今日からチャレンジしてみてくださいね!

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