【ダイエット】大きな筋肉を強化して減量効果UPできる簡単エクササイズ！

こんにちは!

理学療法士の臼井です。

「とにかく代謝の良い身体を手に入れて減量につなげたい」と考えている方は少なくないでしょう。そんな方こそ強化すべきが、身体の中でも特に大きな下半身後ろ側の“ハムストリングス”や“大臀筋”などの筋肉になります。そこでおすすめの簡単エクササイズです。

これを“１日あたり15回を目標”に実践します。

なお、期待する効果をきちんと得るためには「常にお腹の筋肉に力を入れた状態で反動を使わずゆっくり実践すること」がポイント。動きの小さいシンプルなエクササイズですが実践してみると少々ハードなので、着実にハムストリングスやお尻の筋肉、さらに腹筋や体幹を一気に強化できますよ。

【ハムストリング・大臀筋エクササイズ】

床にあお向けになり、両足を軽く開いてひざを立てる。おなかに力を入れ、肩からひざまでが一直線＆ひざの角度が90度になるようにおしりを引き上げ2秒キープ。このとき、おしりの筋肉の収縮を意識して。おしりを床にゆっくり下ろしたら、休まずに同じ動作を繰り返す。

【注意！】

おしりを上げすぎて反り腰になると効果が半減するので要注意！

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