筋トレってなぜ必要？無酸素運動の必要性

こんにちは!

理学療法士の臼井です。

ダイエットに効果的な運動は有酸素運動だけではありません。正しい筋トレと食事を行う事で代謝があがり身体は引き締まります。

今回はそんなトレーニングのコツを皆様にお伝えしたいと思います。

ダイエットのための無酸素運動・筋トレの方法・コツ

筋トレの方法とコツをお伝えします。

★大きな筋肉→小さな筋肉の順番で筋トレを行う。

大きな筋肉を動かすことで、活動代謝という、動いている時に消費するカロリーが向上しやすくなります。

★負荷・回数・セット数を効果的にプログラムする。

自身に適切な負荷・回数を2セット～3セット繰り返しましょう。はじめは無理のない範囲で大丈夫です。ご自宅で負荷を変えるのは難しいと思いますので、「回数」で調整していきましょう。

はじめは、どんな筋トレも「筋肉が疲れてこれ以上できないなー」という回数で行ってみてください。本来であれば、ある程度負荷をかけた方が効果は上がりやすいのですが、ご自宅では回数を意識しましょう。

★「超回復」を意識しましょう！

筋肉を作る為には、休むことも非常に重要です。筋トレ後、筋肉は48時間～72時間で修復されます。その間は休養と栄養補給が大切になりますので、2日か3日おきに筋トレを行って頂くと、効果的に身体を変化させる事ができるでしょう！

筋トレダイエットの効果

　正しく筋トレ(無酸素運動)を行うと、当然筋肉量が増えます(休養・栄養・個人差によって効果は異なります)。筋肉量が増えることで、基礎代謝量が増加します。筋肉の増加量１kgあたり、基礎代謝は13キロカロリー増加します。よって痩せやすい身体に近づけることが出来ます。

もちろん効果はこれだけでなく、筋肉の活動量が増えることでの、活動代謝も上がり相乗効果があります。

また、筋トレをすると、成長ホルモンが分泌されます。成長ホルモンは脂肪の燃焼(代謝)を促進する働きがありますので、より効率的に脂肪燃焼を行うことが出来るのです。

ちなみに、筋肉の量は20歳から減少傾向になりますが、若い時より筋肉がつきにくいというだけで、決して成長しないというわけではありません。

正しいトレーニングと食事を行うことで必ず成長します。筋トレで代謝を高め、リバウドしづらい引き締まったカラダを手に入れましょう！

整体院　彩「IRODORI」院長。本気で根本解決をしたいあなたに私は全力で施術をさせて頂きます。本気なあなた是非整体院彩に来院して下さい。一緒に未来を変えましょう！

体の悩みを解決をしたいけど・・・。
どんな施術なのか？どのくらい料金がかかるのか？など不安な方も多いと思います。
整体院　彩「IRODORI」は、あなたの悩みを丁寧にお聞きし、原因や施術方法、料金をしっかりとお伝えいたします。
まずは、お電話でもメールでも気軽にご連絡ください。

気軽にご相談・ご予約ください TEL 090-2934-0926 受付：9:00～21:00　　休業：不定休
住所：千葉県市川市南八幡4-4-26 グランデヒロ本八幡405
最寄駅：都営線-本八幡駅徒歩2分
　　　　京成線-八幡駅徒歩5分
　　　　JR総武線-本八幡駅徒歩3分
地図・行き方

投稿タグ: #市川市ダイエット#本八幡パーソナルトレーニング, #市川市姿勢矯正, #市川市パーソナルトレーニング, #本八幡ダイエット, #本八幡体質改善, #本八幡整体, #市川市体質改善, #本八幡姿勢矯正, #市川市整体

市川市本八幡で整体、腰痛・肩こり施術などをお探しなら。