こんにちは!
理学療法士の臼井です。
ダイエットに効果的な運動は有酸素運動だけではありません。正しい筋トレと食事を行う事で代謝があがり身体は引き締まります。
今回はそんなトレーニングのコツを皆様にお伝えしたいと思います。
ダイエットのための無酸素運動・筋トレの方法・コツ
筋トレの方法とコツをお伝えします。
★大きな筋肉→小さな筋肉の順番で筋トレを行う。
大きな筋肉を動かすことで、活動代謝という、動いている時に消費するカロリーが向上しやすくなります。
★負荷・回数・セット数を効果的にプログラムする。
自身に適切な負荷・回数を2セット～3セット繰り返しましょう。はじめは無理のない範囲で大丈夫です。ご自宅で負荷を変えるのは難しいと思いますので、「回数」で調整していきましょう。
はじめは、どんな筋トレも「筋肉が疲れてこれ以上できないなー」という回数で行ってみてください。本来であれば、ある程度負荷をかけた方が効果は上がりやすいのですが、ご自宅では回数を意識しましょう。
★「超回復」を意識しましょう！
筋肉を作る為には、休むことも非常に重要です。筋トレ後、筋肉は48時間～72時間で修復されます。その間は休養と栄養補給が大切になりますので、2日か3日おきに筋トレを行って頂くと、効果的に身体を変化させる事ができるでしょう！
もちろん効果はこれだけでなく、筋肉の活動量が増えることでの、活動代謝も上がり相乗効果があります。
また、筋トレをすると、成長ホルモンが分泌されます。成長ホルモンは脂肪の燃焼(代謝)を促進する働きがありますので、より効率的に脂肪燃焼を行うことが出来るのです。
ちなみに、筋肉の量は20歳から減少傾向になりますが、若い時より筋肉がつきにくいというだけで、決して成長しないというわけではありません。
正しいトレーニングと食事を行うことで必ず成長します。筋トレで代謝を高め、リバウドしづらい引き締まったカラダを手に入れましょう！
臼井 宰介（うすい さいすけ）
最新記事 by 臼井 宰介（うすい さいすけ） (全て見る)
- 腹筋トレーニングを続けてもお腹痩せできない人の特徴とは - 2024年7月27日
- 夜は炭水化物を食べないほうが痩せるってホント？ - 2024年7月26日
- 暑さによる疲れは「自律神経」を整える3つの対策！ - 2024年7月25日
整体院 彩「IRODORI」の施術の特徴
体の悩みを解決をしたいけど・・・。
どんな施術なのか？どのくらい料金がかかるのか？など不安な方も多いと思います。
整体院 彩「IRODORI」は、あなたの悩みを丁寧にお聞きし、原因や施術方法、料金をしっかりとお伝えいたします。
まずは、お電話でもメールでも気軽にご連絡ください。
