こんにちは!
臼井です。
第6回目です。
【なぜ加齢により筋肉がかたくなるのか、その対処法】
筋肉トレーニングは健康寿命を長くするうえで
とても重要であることをお伝えしてきました。
実際に筋力が落ちてしまった状態を
サルコペニア(加齢による筋力低下)や
フレイル(虚弱)と言われ注目されています。
70歳以上になると
筋肉の太さは1年に1%程度の割合で
減っていくこともわかってきました。
ただ、整形外科領域やリハビリテーションの世界では
「一か月前まであんなに元気だったのに、どうして・・・」
と一気に歩けなくなる人、寝たきりになる人はたくさんいます。
急激に筋力が低下する原因は
『筋硬化症』と呼ばれる筋肉の中の
脂肪や結合組織(スジみたいなもの)が大きくなり
筋肉の質が変わっていきます。
筋肉が固くなってしまうと前述の
ミトコンドリアを作る、代謝活動をするということが
できなくなるということです。
じゃ、なんで筋肉の脂肪やスジが筋肉の質を悪くするのかというと
脂肪細胞が広がると
免疫細胞のマクロファージやTNF-α、IL-1、IL-6(インターロイキン)といった
『炎症性物質』をでてきちゃうので
炎症により筋肉の質がどんどん変化してしまうのです。
変形性膝関節症でひざの関節が
ずっと腫れているという方は非常に多いです。
(慢性期になると炎症は起きていないといわれていますが、そこまでの過程では炎症が起きます)
股関節が固くなる変形性股関節症も
腫れている期間が長いほど骨の変形も強くなります。
それだけ『炎症を起こさないために』筋肉を鍛えて
脂肪を燃焼させていくということが重要なんです。
1日3分でいいので筋トレしてみてくださいね。
忘れたら、できなくても大丈夫です!
またやればいいのです。
大切なのは長〜く
続けることです。
![臼井 宰介(うすい さいすけ)](https://ichikawa-seitai-irodori.com/wp/wp-content/uploads/2017/03/8ac5c9d32c9d7c0a87f2cb43eaa2d6fd-80x80.jpg)
臼井 宰介(うすい さいすけ)
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