こんにちは!

臼井です。

第6回目です。

【なぜ加齢により筋肉がかたくなるのか、その対処法】

筋肉トレーニングは健康寿命を長くするうえで

とても重要であることをお伝えしてきました。

実際に筋力が落ちてしまった状態を

サルコペニア（加齢による筋力低下）や

フレイル（虚弱）と言われ注目されています。

70歳以上になると

筋肉の太さは1年に1％程度の割合で

減っていくこともわかってきました。

ただ、整形外科領域やリハビリテーションの世界では

「一か月前まであんなに元気だったのに、どうして・・・」

と一気に歩けなくなる人、寝たきりになる人はたくさんいます。

急激に筋力が低下する原因は

『筋硬化症』と呼ばれる筋肉の中の

脂肪や結合組織（スジみたいなもの）が大きくなり

筋肉の質が変わっていきます。

筋肉が固くなってしまうと前述の

ミトコンドリアを作る、代謝活動をするということが

できなくなるということです。

じゃ、なんで筋肉の脂肪やスジが筋肉の質を悪くするのかというと

脂肪細胞が広がると

免疫細胞のマクロファージやTNF-α、IL-1、IL-6（インターロイキン）といった

『炎症性物質』をでてきちゃうので

炎症により筋肉の質がどんどん変化してしまうのです。

 

変形性膝関節症でひざの関節が

ずっと腫れているという方は非常に多いです。

（慢性期になると炎症は起きていないといわれていますが、そこまでの過程では炎症が起きます）

股関節が固くなる変形性股関節症も

腫れている期間が長いほど骨の変形も強くなります。

それだけ『炎症を起こさないために』筋肉を鍛えて

脂肪を燃焼させていくということが重要なんです。

1日3分でいいので筋トレしてみてくださいね。

忘れたら、できなくても大丈夫です!

またやればいいのです。

大切なのは長〜く

続けることです。